产后营养供应不足 产后脱发吃什么好呢？

产后脱发是指女性生产后头发异常脱落。产后4个月左右发生脱落现象，一般由体内激素的再调整引起。妊娠期延长毛囊休眠期，产后加快脱发期。这时如果精神上有大压力或是宝宝晚上哭闹不睡，这个问题就更为严重。

产后脱发的原因

1、激素改变：女性头发更换速度与体内雌激素水平的高低密切相关。雌激素增多，脱发速度减慢；雌激素减少，脱发速度加快。产后6个月内性器官功能处于恢复阶段，雌激素分泌明显减少，导致脱发。

2、精神因素:一些女性在分娩前后由于各种原因情绪不稳定或精神压力，机体代谢紊乱，营养供应不足，诱发脱发。女性妊娠后，特别是第一次怀孕，精神上会有较大的压力，分娩后，产妇从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，部分产妇会出现感情脆弱、焦虑、使大脑皮层功能失调，自主神经功能紊乱，控制头发血管的神经亦失调，以致毛发营养不良而脱落。

3、饮食因素：产后哺乳期，如果产妇消化和吸收功能不良，或饮食过于单调、偏食，甚至有的产妇为了保持产后窈窕身材而节食，则很容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、维生素、或矿物质等供应不足，从而影响头发的生长代谢，使头发枯黄易断。

4、护理因素:受传统观念的影响，有些产妇坐在月球上时不敢洗头或梳头，头皮皮皮脂分泌物和灰尘混合堆积，影响头部血液供应，容易引起毛囊炎和头皮感染，脱发的概率增加。

产后脱发吃什么好

1、补铁。有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白。除了缺铁引起脱发外，头发中氮氨酸、胱氨酸等不足会引起脱发。因此，对于这种脱发发患者，在日常饮食中多吃含蛋氨酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。

3、多吃蔬菜和水果。长期吃糖类、脂肪类食物的女性也会掉头发。蔬菜和水果是碱性食物，多吃这种食物可以中和酸性毒素。

4、生蚝。牡蛎含有大量的锌，有助于调节人体内的雄激素。雄激素水平低容易引起脱发、头发生长缓慢、头皮屑增加等问题。富含锌的食物有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

5、三文鱼。三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥