妊娠中期哪种睡姿好

妊娠中期建议采用左侧卧位，也可短时间右侧卧位或半仰卧位，避免长时间仰卧。左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。

左侧卧位是妊娠中期的推荐睡姿。这种姿势能减少增大的子宫对下腔静脉的压力，避免因静脉回流受阻导致的低血压和头晕。同时左侧卧位有助于维持子宫胎盘的血流供应，降低胎儿缺氧风险。孕妇可在双腿间夹枕头或在腹部下方垫软枕以增加舒适度，但需注意枕头高度不宜超过15厘米，避免脊柱过度弯曲。

短时间右侧卧位或半仰卧位也可作为辅助选择。右侧卧位虽可能轻微影响肝脏位置，但短时间调整可缓解单侧卧位的疲劳感。半仰卧位指将上半身抬高30-45度，适合有胃食管反流症状的孕妇。这两种姿势单次持续时间建议控制在20-30分钟，需配合左右侧卧交替调整。若出现心慌、胎动异常应立即更换为左侧卧位。

妊娠中期应严格避免长时间仰卧位。仰卧时子宫可能完全压迫下腔静脉，导致回心血量骤减，引发仰卧位低血压综合征，表现为冷汗、恶心甚至晕厥。夜间睡眠时可使用孕妇枕固定体位，若自觉平躺需立即转为侧卧。日常可通过瑜伽球辅助练习侧卧姿势，但需避免压迫腹部。如出现持续呼吸困难或胎动减少，应及时就医评估。

妊娠中期睡眠需保持环境安静昏暗，室温维持在24-26摄氏度。睡前2小时限制液体摄入以减少夜尿，可选择高蛋白零食如无糖酸奶预防夜间低血糖。日间适当进行散步、孕妇操等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。如出现严重失眠或体位性不适，应在医生指导下使用孕妇专用睡眠支撑器具，禁止自行服用安眠药物。