怀孕中期什么睡姿好

Question

到了孕中期，肚子越来越大，晚上睡觉怎么躺着都不舒服。怀孕中期什么睡姿比较好？

Answer 1

怀孕中期建议采用左侧卧位，其他可选睡姿有右侧卧位、半卧位、仰卧位短时调整。左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。

1、左侧卧位

左侧卧位是孕中期最推荐的睡姿，可减少子宫对主动脉和下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量。若长期保持同一侧不适，可用孕妇枕支撑腰背部。

2、右侧卧位

右侧卧位可作为左侧卧位的交替选择，但持续时间不宜过长。该姿势同样能缓解静脉压迫，但可能轻微影响肝脏血流。

3、半卧位

半卧位适合有胃食管反流或呼吸困难的孕妇，可用枕头垫高上半身30-45度。需注意避免完全平躺导致仰卧位低血压综合征。

4、仰卧位短时调整

仰卧位仅建议短时间调整体位时使用，超过15分钟可能引发头晕恶心等症状。转换姿势时应缓慢翻身避免腹部肌肉牵拉。

孕中期睡眠时可使用孕妇枕支撑腹部和膝盖，避免睡前大量饮水，保持卧室通风适宜。如出现持续心悸或胎动异常应及时就医。