娇颜如玉不是梦 女人应常饮4款养血汤

药膳食谱编辑 健康陪伴者
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男怕肾虚,女怕贫血。但事实上,如果女性贫血不严重,建议不要吃太多营养来补充血液。女人吃什么补血?其实贫血不严重的人,只要调整饮食就能达到补血的目的。

女人为什么要补血?

10多岁的青春期,我们发育旺盛,机体对铁的需求量大,加上月经来潮,容易发生缺铁性贫血

20多岁的时候,怀孕哺乳的我们需要提供胎宝宝的营养物质,铁的需求量会大大提高,如果没有额外补充,难免会出现贫血

30多岁时,我们容易受到宫内节育环子宫肌瘤等的影响,月经量多,铁流失是必然的。

40多岁后,胃肠吸收功能减退,造血功能衰弱,贫血的发生也增加。

补血养颜选择什么?

富含铁的食品:动物全血、动物肝、肉、虾、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、指甲、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、樱桃、枣、紫葡萄等铁丰富。

具有造血功能的食品:骨头汤(包括猪、牛、羊、鸟、鱼骨炖)、猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅。

促进对铁吸收的维生素:维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的维生素C,便能将铁的吸收率提高3~5倍。人体胃粘膜是吸收食物中铁的主要部分,如果人体缺乏胃酸,很难吸收铁,所以缺乏胃酸的人应该更加注意。

女性应经常喝4种养血汤

1、莲藕饮料

材料:新鲜莲藕节、新鲜萝卜、新鲜莲藕各500克。

做法:用上述材料洗净,捣烂,取汁,加入适量的冰糖饮用。

效果:具有清热凉血、止血固经的效果。

2、莲子桂圆汤

原料:莲子、桂圆肉各30克、枣20克、冰糖适量。

做法:先将莲子用水泡发,去皮去心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中,加水适量,煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前喝汤吃莲子、枣、桂圆肉,每周服用1~2次,可经常服用。

效果:具有补充心血、健脾胃的效果,适用于贫血疲劳、神经衰弱、心悸、惊慌、健忘、睡眠不安等。

3、猪肉参枣汤

原料:猪瘦肉250克,人参5克,淮山药50克,红枣20克,精盐适量。

做法:先洗猪瘦肉切块,和洗过的人参、枣、淮山药一起放入砂锅,加入适量的水,用武火煮沸,用文火煮至猪肉腐烂,加入精盐调味,吃佐餐。

效果:有益气健脾、滋阴养血、抗衰老效果,适用于血气损失、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。

4、山楂桂枝红糖汤

材料:桂枝5克、山楂肉15克、红糖30克。

做法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可饮用。

功效:具有温经通脉,化淤止痛之功效。适合女性寒性痛经症和颜色。

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