痛风患者如何运动？痛风患者运动应注意什么？

痛风患者血液中的尿酸含量高，是由于尿酸过多或尿酸排泄不良引起的，尿酸盐结晶在关节滑膜、滑囊和软骨中沉积，引起反复发作性炎症。痛风患者不仅要积极配合医生治疗，还要远离布丁食物，不能忽视运动的调整。保持适度的运动可以使尿酸跟随汗液排出体外，降低尿酸含量。

尿酸怕什么运动？

尿酸最怕人们做温和的有氧运动。例如慢跑、快跑、骑自行车、平板支持、杠铃运动、游泳也适合高尿酸人。通过运动可以增强体质，增强抵抗力和免疫力，增强关节承受力，避免肌肉和关节萎缩，有效缓解痛风。运动应安排在痛风缓解期，痛风急性发作期运动，不仅会加剧痛感，还会在关节生成痛风石，结果病情越来越严重。

痛风患者运动应注意什么？

1、避免大量出汗的运动

运动确实出汗很爽，但痛风患者不能做大量出汗的运动。因为大量出汗会减少肾血流量和总血流量，降低尿酸、肌酸等排泄，导致一次性高尿酸血症，导致急性痛风发作，甚至引起急性痛风关节炎。因此，不能做剧烈、长时间消耗体力的运动。例如跳跃和打球等。

2、选择合适的运动方法

运动分为有氧和无氧，其身体能源代谢不同。有氧运动强度较低，可长时间进行，肌肉不会产生太多乳酸，运动后也不易产生疲劳和疼痛，同时可呼吸大量新鲜空气，提高心肺功能。步行快，游泳、太极拳、瑜伽、慢跑等都是有氧运动，运动量适中，可以自己把握，不仅可以锻炼身体，还可以防止高尿酸血症。痛风患者绝对不能做无氧运动。无氧运动时乳酸过多，尿酸排泄量减少，无氧运动剧烈诱发痛风，常见的无氧运动有100米赛跑、100米游泳、举重等。此外，运动应采取渐进原则，先从小运动量开始，然后逐渐增加运动时间和运动量。

3、选择适当的运动时间

早晨内脏功能、关节和肌肉低，身体不适应活动。习惯早上的练习，需要5~10分钟的热身运动，例如扩大胸部、伸展按压腿部等，避免急性和慢性损伤。对于痛风患者来说，最佳运动时间在16-21点之间，运动时间不得少于30分钟，每周至少运动150分钟。

温暖提示

痛风患者运动时，要注意身体保温，重点保护关节，避免受伤。一般采用低中强度的运动即可，运动后心率必须在110次以下。尽可能多地进行游泳和步行等基本运动，对关节的损伤较小，特别适合痛风患者。运动后，为身体补充水分，多喝热水，促进尿酸排出。抽烟喝酒的坏习惯要戒掉，每六个月去医院做一次尿酸检查，根据检查结果，调整好的用药量。