月经来可以运动吗

月经期间一般是可以运动的，但需要根据个人体质和经量多少选择低强度、温和的运动方式。

对于大多数经期女性而言，适度的运动不仅不会加重不适，反而有助于促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛引起的痛经，同时通过释放内啡肽改善经期情绪波动和疲劳感。建议优先选择散步、瑜伽、拉伸等对腹部压力较小的活动，这些运动能维持身体活力而不增加出血风险或导致经血逆流。运动时应避免剧烈跑跳、高强度间歇训练、倒立或增加腹压的动作如仰卧起坐，以免引起经量增多或身体不适；若出现严重痛经、经量过大或头晕乏力等症状，则应暂停运动并卧床休息。经期免疫力相对较低，运动后应及时擦干汗水、更换卫生用品并注意保暖，防止受凉引发感染或加重不适。