防止腹泻有4个原则 吃六种食物可以预防

普通人经常出现腹胀、食欲不振等消化不良现象，甚至出现腹痛腹泻等胃肠疾病。为什么就容易出现腹泻等症状？腹泻该怎么办？

为什么容易腹泻？

腹泻主要有四个原因:

一是细菌污染:高温下细菌容易繁殖，剩饭剩菜和熟食不适当贮藏容易被细菌污染，胃肠感染。同时，蟑螂和苍蝇最活跃，有了这些昆虫的帮助，病原体更容易传播。

二是饮水多：胃酸被冲淡，其效率被迫降低，不能有效分解食物。此外，胃酸是一种强酸，PH大约在1~2左右，这使得它具有“屏障”功能，大部分伴随食物进入胃腔的病原体都会被杀灭，而被稀释的胃酸其灭菌能力就必然会下降。

三是生食蔬菜:新鲜蔬菜大量上市，与其他季节相比，人们生食蔬菜的机会大幅增加。生食比熟食容易诱发胃肠疾病，除了蔬菜上细菌污染的因素外，还有农药残留的问题。

第四，冷饮刺激:冷饮刺激胃肠粘膜收缩，胃酸分泌减少，影响消化。肠道壁上的光滑肌对温度变化非常敏感，过量食用冷饮，在低温刺激下，光滑肌收缩明显加强，甚至出现痉挛，造成疼痛。寒冷也会造成肠运动增快，正在进行消化的食物在肠内通过加快，从而影响营养的吸收，会造成排便次数增加，大便稀溏，出现腹泻。

其他因素包括空调室的影响等。许多人喜欢冷却，空调温度低。人进入寒冷空间后，血液容易分布到肌肉表防寒，胃肠血供给相对减少，粘膜修复受到影响。另外，炎热导致睡眠不好，抵抗力下降也会诱发胃肠疾病。

防止腹泻有4个原则

1、饮食应遵循温、软、淡、新鲜、少的五个原则。温度意味着不要贪婪冷饮。室温食物对胃肠刺激小，容易消化。柔软是指食物柔软，烧烤和油炸食物不易消化，蒸或水煮的食物相反。淡，即清淡，减少高脂肪食品的摄入，如动物内脏、五花肉等，新鲜蔬菜、瘦肉、鱼、鸡蛋等比较好。新鲜，当然是指饮食新鲜，剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不要碰。少，少量多餐的意思。控制饮食量，不要吃得太多等，胃肠工作不要过载，每次工作都能及时高质量地完成。

2、避免过度劳累，保持充足的睡眠。劳累会破坏机体免疫平衡，休息不足则使得胃肠修复时间欠缺，胃肠的屏障机制受损，容易引发胃肠炎。空调环境是个双刃剑，较低温度会改善睡眠质量、增进食欲，但可能会降低抵抗力，影响消化。如果睡眠不足，吃中餐打瞌睡，补充睡眠。

3、需要适当的运动。许多人害怕夏季运动。高温下出汗多，心肺功能受影响，难以持续，易受中暑、脱水等伤害。停止运动会减少这些问题，但是得不到锻炼的身体的功能一定会下降。推荐在温度合适的环境内运动，比如清晨或傍晚运动，或者在恒温的健身房内运动等。游泳被认为有很多优点，不仅有利于提高心肺功能，还有利于塑造，同时消暑，是夏季运动的首选。

4、避免炎热、湿邪。中医将外感邪气归纳为“六淫”——风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、火邪。夏天由炎热湿二邪主导。暑邪致病有显明的节令性，特点有三，暑为阳邪，其性炎热。暑性升散，伤津耗气。暑多夹湿。这三个特征基本上包括心脑血管疾病、中暑、胃肠疾病等夏季好发病的特征。

在我们的生活中，很多人都会腹泻。那拉肚子的时候吃什么食物比较好呢？

1、多喝水

很多人认为腹泻不喝水，其实腹泻把身体的水分排出体外，人体不足，这时应该多喝水，补充体内流出的水分，保证身体的功能正常运行。

2、糙米汤

出现拉肚子怎么办在家的人马上喝米汤。米汤对于腹泻来说是非常有益的，它能够有效治疗普通腹泻症状。

3、面食

腹泻需要吃比较容易消化的食物，面食是很好的选择。面条营养丰富，易消化吸收，吃面条是腹泻者的好选择。但是对于拉肚子的人来说，吃的面条不宜过于油腻，过于油腻会加重肠胃负担。

4、加盐的白粥

腹泻的时候，则可以吃一些加盐的白粥，不过要记得不能放肉。因为如果是肠胃炎引起的腹泻，饮食上需要保持清淡，而且加盐的白粥不仅可以补充体力，还可以减轻肠胃的负担。

5、胡萝卜汤

胡萝卜是很好的止泻食物，腹泻的朋友喝胡萝卜汤吧。胡萝卜中含有的营养成分有助于大便的成形，对症状有很好的缓和作用。

6、香蕉

正常情况下腹泻可适当食用香蕉，病引起腹泻，建议不要食用香蕉。香蕉性寒，味甘性寒，清热润肠，脾虚泄漏者不宜吃香蕉。