如何避免鼠标手?学会4动作治疗鼠标手

上班族经常把文件、电话、杯子等放在右手方便的地方，意外的是容易得到鼠标手。

鼠标周围过于混乱容易伤害手腕

据报道，长期使用鼠标，重复手腕动作，劳损会使手腕管内的腱变厚，手腕管的空间变窄。患者初期手指麻木，手掌、手腕、前臂疼痛，严重者手腕无力，手掌肌肉萎缩等。

使用鼠标时，手腕长时间弯曲，放置手腕垫，支撑手掌下的肌肉，不是手腕位置的鼠标放在附近，保持手腕平坦，不要过度伸展前臂。鼠标活动空间狭窄，手腕受压，不能放松。据专家介绍，很多办公室的桌子上堆满了文件，鼠标活动的空间缩小到一角，手不能在自然不受压迫的位置操作鼠标。另外，食指和中指经常按鼠标，容易损伤手腕腱。

专家建议，除了要改善鼠标周围环境外，最好再做一些伸展运动，有助增强手腕肌肉及韧带力量。1。伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。2。伸直手臂，手掌向内重复1中动作，保持10-20秒，每天做10次。3的双曲馀弦值。3的双曲馀弦值。利用左手协助，轻轻向内转动右手腕，保持动作10秒，然后向外重复同样的动作，保持10秒。

白领如何避免鼠标手？

改善方法1:白领朋友在进行伏案工作或使用电子产品1小时后，必须休息10分钟。

改善方法2:使用电脑和手机时，尽量不要让手臂悬挂，键盘和鼠标的配置位置必须接近自己。

改善方法3:经常握拳、握手指等小动作，有缓和休息的作用。

改善方法4:患腕管综合征，需要注意休息和积极治疗。

治疗鼠标手的4个动作

1、预备式

取座位，腰部微直，双脚平坦与肩膀宽度，左手掌心与右手背部重叠，轻轻放在小腹部，双眼平视微闭，呼吸均匀，全身放松，静坐1~2分钟。

2、摇臂关节

用坚固的手握住另一个缺点的手指，稍微用力沿着顺时针、逆时针的方向摇晃半分钟到一分钟。

作用:主要是止痛活血，平滑关节。

3、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

效果:调节脏腑，活血止痛。

4、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。