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程序猿易颈腰酸痛怎么办?养生防病记住这两招

白领养生编辑博禾医生

162次浏览发布时间：2022-05-19 11:39:27

关键词： #养生 #腰酸

正儿八经的白领被嘲笑为程序猿，程序猿和代码在一起的时间比自己的女朋友多，所以代码对程序猿来说是最重要的。但是你知道吗？程序猿工作强度大，容易影响健康，出现头痛、视力下降等职业病。下一位编辑将具体介绍。

程序猿容易患3种疾病

1、头痛不是小事

症状总是头疼，或者有什么东西缠着头，绞痛，伴有头晕。

原因工作中用眼过度，长时间集中在屏幕上，睡眠不足，压力过重等是头痛的直接原因。另外，姿势不正确，工作节奏紧张，睡眠过多也有可能引起头痛。

2、颈、肩部酸痛

症状颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

症状除了疼痛之外，腰部变得沉重、膨胀、变硬，严重者不能起床。

原因女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

“程序猿”养生谨记两招

一、困倦时候揉中指：

办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态，这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意；人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，中医认为，此穴对疼痛较为敏感，人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是用左手揉右手的中冲孔1分钟，用右手揉左手的中冲孔1分钟，比较双手的疼痛感哪只手的疼痛感明显，揉那只手的中冲孔(哪只手的冲孔的疼痛感明显，表明这一侧的肢体疲劳)，双手的疼痛相等

二、久坐不忘肩膀:

1、操作者站立，双脚并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可以重复20次。用这种方法锻炼可以放松肩膀、手腕的肌肉，有缓和肩膀、手腕肌肉疼痛的效果。

2、操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩膀为轴向前绕10圈，然后向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂前后各绕10圈为一组，可连续3~5组。用这种方法锻炼可以充分运动人的肩关节，对预防肩周炎等疾病有很好的效果。

以上即是对办公室养生的一些方法的介绍，你现在要是亚健康，不如按照以上的方法做起来！

养生腰酸

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#养生 #食物

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