压力太大警惕7个征兆 教你2分钟放松法缓解压力

压力已经成为与现代白领直接联系的名词。每天，每周，似乎都过得那么长，像蜗牛一样的速度是每月。你的精神压力超载了吗？如何减压最有效？请告诉我压力过大的7个征兆。请告诉我怎样才能缓和心情，释放压力。

压力过大的7个征兆

1、眼皮跳。医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。长期处理比较细致的工作，容易发生这样的问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

2、爱忘事。长期处于压力环境中确实会出现记忆力问题。但幸运的是，一旦压力消失，你的头脑就会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘。痘痘是身心压力水平的晴雨表。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

4、颈部疼痛。压力会影响骨骼肌肉系统，导致肌肉发酸、收缩甚至抽搐。遇到这种情况，可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉紧张的部位。如果脖子的肌肉被吸引，请轻轻旋转脖子。

5、咬指甲。这种情况是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

6、肠胃不适。你总是担心某个家庭的健康问题，而且过于紧张，胃里翻江倒海吗？特别是一些问题受到过度关注，也会引起压力、不安，出现呕吐、恶心等症状是不可避免的。

7、有蛀牙。除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力在睡梦中磨牙，牙齿越来越脆弱。

我能做些什么来减轻压力？

1、保持积极态度。

2、接受，你不能控制的事件。

3、自信，而不是咄咄逼人。不要为了维护你的感受、看法或信仰而变得愤怒，好斗，或被动。

4、放松

(1)2分钟的放松:

把你的想法变成身体的放松和呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼吸。用精神扫描你的身体。注意紧张和局促的区域，放松这些区域。旋转你的头，用平稳的圆周运动一次或两次。(停止疼痛的动作。)多次旋转肩膀前后。让你的肌肉完全放松。回忆愉快的想了几秒钟。再深吸一口气，慢慢呼出。

(2)放松心灵:

闭上眼睛。通常通过鼻子呼吸。呼气的时候，默默地对自己说话，像和平和我感到安静这样的短语。”继续10分钟。如果你的思维连篇，轻轻提醒自己思考你的呼吸和你选择的单词或短语。使呼吸缓慢稳定。

(3)深呼吸放松:

想象你的肚脐下面，呼吸到腹部充满空气。让空气填满腹部，就像放空气球一样。经过每一个漫长而缓慢的呼吸，你应该感到更加放松。