职场保健：多运动远离鼠标手

长期使用鼠标容易出现鼠标手。鼠标趴在桌面上，左右按钮与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背部伸出一定的角度，手掌侧与桌面接触积压，增大手腕管道的压力，长期反复挤压摩擦，损伤通过的神经和血管，产生相应的症状。不仅仅是手膊，使用时肩膀有一定的展开角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会引起肩膀和胳膊的疲劳。现在对鼠标的依赖程度和使用频率是四十年前无法比拟的，在这个电脑不可或缺的时代，鼠标手的发病频率越来越大，我们必须在日常的简单运动和按摩对象部进行保健。

运动6式防治鼠标手

1准备式

取座位，腰部微直，双脚平坦与肩膀宽度相同，左手掌心与右手背部重叠，轻轻放在小腹部，双眼平视微闭，呼吸均匀，全身放松，静坐1~2分钟。

2揉腕关节

将健肢拇指腹部按在患腕掌侧，其馀四指放在背侧，适当用力揉腕关节0.5~1分钟。

效果:疏通经络，活血止痛。

3合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指腹置于患腕大陵穴，中指腹置于阳池穴，适当用力按压0.5~1分钟。

效果:疏通经络，滑动关节。

4按摩池

将健肢拇指腹部放入患肢曲池穴，其馀四指放在肘后侧，拇指适当按摩0.5~1分钟。最好有酸胀感。

效果:调节脏腑，活血止痛。

5摇臂关节

用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向摇晃0.5~1分钟。

效果:活血止痛，滑动关节。

6扭手指

用健侧拇指、食指捏住患指，从指根部扭到指尖，按手指顺序进行，扭曲后适当用力牵手指。

效果:活血通络，光滑关节。

以上的手法每天可以进行1~2次，治疗期间手腕的力量和寒冷应避免，疼痛时可以加热，结合疼痛点封闭治疗效果更好。

缓解鼠标手痛的按摩5法

1.按摩手三里穴:位于前臂外侧，肘关节弯曲时，肘横纹下4厘米左右，用左手拇指指面按摩该穴位100次，局部酸、膨胀、疼痛为宜。

2.按揉内、外关穴：内关位于前臂内侧，腕横纹正中往上5厘米左右，外关穴刚好与内关对称，位于前臂外侧。可用左手食指指面按外关，拇指指面按内关，同时按揉100次，使局部有酸胀感。

3.揉捏前臂：右手关节弯曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外侧；另外四指指面按前臂内侧，从肘关节至腕关节方向揉捏50次，以揉捏指伸肌(食指、中指上翘时可触摸到其收缩)为主，手法宜轻柔，单方向匀速移动揉捏。

4.按腕屈伸肌：用左手拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点，食指指面按腕关节外侧中点，与拇指对称性用力，作腕关节屈伸活动20次，局部有酸胀、发热感为佳。

5.直擦前臂：要求前臂紧贴自身身体，先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林(或红花油、扶他林)再用左手掌面(小鱼际肌为佳)紧贴与前臂皮肤，按照指伸肌肌肉走向，来回擦20次，以发热为佳，方向保持一直线。

上述5种方法可以活血、消肿减轻腕管内的压力，缓解肌肉紧张，症状较重的方法可以在手法完成后配合热敷、贴膏药，一般每天1次，5次后缓解。

提示:

很多人认为自己得到了鼠标手，是因为电脑的时间太长，实际上手疼是因为平时的生活习惯。很多人常常在使用电脑过程中，直接去吃饭，饭前肯定会洗个手，但从中医角度来说，你一直在用手操作电脑，因此你的手是热的，但此时用凉水洗手，凉水一激，就会将热气封在手里，不能及时散发出来，时间一长就会感觉手疼。因此，最好用热水洗手。

另外，避免鼠标手出现，要正确使用鼠标键盘：

1、使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。