职场保健:多运动远离鼠标手

医路阳光 编辑
博禾医生 | 白领养生
233次浏览

关键词: #运动 #保健

长期使用鼠标容易出现鼠标手。鼠标趴在桌面上,左右按钮与桌面平行,操作这种鼠标,手腕背部伸出一定的角度,手掌侧与桌面接触积压,增大手腕管道的压力,长期反复挤压摩擦,损伤通过的神经和血管,产生相应的症状。不仅仅是手膊,使用时肩膀有一定的展开角度,前臂旋转扭曲,长时间的操作会引起肩膀和胳膊的疲劳。现在对鼠标的依赖程度和使用频率是四十年前无法比拟的,在这个电脑不可或缺的时代,鼠标手的发病频率越来越大,我们必须在日常的简单运动按摩对象部进行保健

运动6式防治鼠标手

1准备式

取座位,腰部微直,双脚平坦与肩膀宽度相同,左手掌心与右手背部重叠,轻轻放在小腹部,双眼平视微闭,呼吸均匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2揉腕关节

将健肢拇指腹部按在患腕掌侧,其馀四指放在背侧,适当用力揉腕关节0.5~1分钟。

效果:疏通经络,活血止痛。

3合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指腹置于患腕大陵穴,中指腹置于阳池穴,适当用力按压0.5~1分钟。

效果:疏通经络,滑动关节。

4按摩池

将健肢拇指腹部放入患肢曲池穴,其馀四指放在肘后侧,拇指适当按摩0.5~1分钟。最好有酸胀感。

效果:调节脏腑,活血止痛。

5摇臂关节

用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向摇晃0.5~1分钟。

效果:活血止痛,滑动关节。

6扭手指

用健侧拇指、食指捏住患指,从指根部扭到指尖,按手指顺序进行,扭曲后适当用力牵手指。

效果:活血通络,光滑关节。

以上的手法每天可以进行1~2次,治疗期间手腕的力量和寒冷应避免,疼痛时可以加热,结合疼痛点封闭治疗效果更好。

缓解鼠标手痛的按摩5法

1.按摩手三里穴:位于前臂外侧,肘关节弯曲时,肘横纹下4厘米左右,用左手拇指指面按摩该穴位100次,局部酸、膨胀、疼痛为宜。

2.按揉内、外关穴:内关位于前臂内侧,腕横纹正中往上5厘米左右,外关穴刚好与内关对称,位于前臂外侧。可用左手食指指面按外关,拇指指面按内关,同时按揉100次,使局部有酸胀感。

3.揉捏前臂:右手关节弯曲放在胸前,左手拇指指面按前臂外侧;另外四指指面按前臂内侧,从肘关节至腕关节方向揉捏50次,以揉捏指伸肌(食指、中指上翘时可触摸到其收缩)为主,手法宜轻柔,单方向匀速移动揉捏。

4.按腕屈伸肌:用左手拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点,食指指面按腕关节外侧中点,与拇指对称性用力,作腕关节屈伸活动20次,局部有酸胀、发热感为佳。

5.直擦前臂:要求前臂紧贴自身身体,先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林(或红花油、扶他林)再用左手掌面(小鱼际肌为佳)紧贴与前臂皮肤,按照指伸肌肌肉走向,来回擦20次,以发热为佳,方向保持一直线。

上述5种方法可以活血、消肿减轻腕管内的压力,缓解肌肉紧张,症状较重的方法可以在手法完成后配合热敷、贴膏药,一般每天1次,5次后缓解。

提示:

很多人认为自己得到了鼠标手,是因为电脑的时间太长,实际上手疼是因为平时的生活习惯。很多人常常在使用电脑过程中,直接去吃饭,饭前肯定会洗个手,但从中医角度来说,你一直在用手操作电脑,因此你的手是热的,但此时用凉水洗手,凉水一激,就会将热气封在手里,不能及时散发出来,时间一长就会感觉手疼。因此,最好用热水洗手。

另外,避免鼠标手出现,要正确使用鼠标键盘:

1、使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

大肠癌大便有什么症状 牙齿碰到冷水就会酸痛,怎么办 月经刚完同房会不会有影响 睾丸上有个小疙瘩瘙痒是怎么回事 转移瘤能治愈吗 白血病彻底治愈的标准是什么 子宫肌瘤妨碍夫妻生活吗 痛经如何艾灸 做无痛胃肠镜,要陪护吗 乙肝能吃什么 剪舌系带的利弊 总是感觉脖子痛怎么办呢 脚心上无缘无故起水泡是什么原因 拉大便是一颗一颗的怎么回事 做过宫颈锥切还可以怀孕吗 月子35天可以吃辣椒吗 心脏有时候会一阵阵的疼怎么回事 生化妊娠腹痛厉害吗 男的怎么保护前列腺 四个月婴儿放屁臭 泌尿系统感染的表现 人的免疫力下降。吃什么好 想知道怎么治疗直肠前突 右边睾丸刺痛什么引起的 脚后跟发麻的原因分析 需要打胰岛素是什么病 钱币状皮炎怎么得的 乳房硬块手术多少钱 怀孕的这个月喝酒抽烟,孩子还能要吗 孕前体检主要查哪几项 每日黑巧|马拉松指定品牌的运动补能逻辑 2026中老年人益生菌选择指南:便秘、免疫、睡眠一篇说清,6款产品横向对比 2026腹泻便秘益生菌怎么选?6款高引用产品横向对比,菌株号+临床数据才是硬指标 2026 年婴幼儿奶粉选购指南:奶粉新鲜度怎么看?新鲜奶粉品牌推荐 宝宝便秘哭不停?2026选对奶粉轻松缓解,新手妈妈必看! 儿童积食发烧吃什么药 2026深度水解奶粉品牌推荐:国际品质款盘点,长期喂养更放心 宝宝人生第一口奶!2026新生1段奶粉实测:从出生就养好底子 牙齿松动又疼吃什么药有效 吃什么药可以止血月经