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怎样才能减少肚子呢？

消化内科编辑博禾医生

35次浏览发布时间：2021-04-05 17:03:19

关键词： #肚子

腹部出现赘肉的原因主要是平时运动量少，平时长时间坐着，腹部脂肪堆积，腹部容易出现赘肉，瘦肚子主要进行腹部运动，收集科学饮食，腹部运动减少腹部赘肉，锻炼腿部肌肉，饮食应注意低热量。

减肚子的运动方法

1、先躺在地上，双脚打开后和肩膀一样宽，右脚稍微向上抬起，脚尖向前抬起1秒左右，然后轻轻放下，脚后跟不要踩在地上，换左脚练习这个动作可以减去腹部赘肉，使腿紧张。

2、首先躺在地上，向左上抬起右脚，保持1秒左右，高度尽量达到最大限度，放下换左脚练习，可以收紧腹部和腿部肌肉。

3、先躺在地上，双脚向上弯曲，膝盖直角，双手抱住膝盖，上半身慢慢向上抬起，轻轻躺下，换腿重复10次，可以收紧腰腹部的赘肉，增加腰部的力量。

减肚子的饮食建议

1、如果饭后想吃甜食，选择黑巧克力，高品质的黑巧克力是个好选择，热量低。

2、每日补钙1800毫克，可防止80热量摄入。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补钙。

3、多吃辣椒，辣椒中的红色物质辣椒素可以在短时间内加快人体代谢。乳制品比热水更能抑制辣椒刺激出汗，所以吃辣的时候可以组合牛奶制品。

肚子

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