老年人养生保健操 学会这七步让健康如约而至

中老年人可以利用家庭简单的设备进行健身运动，效果也很好。

一、起床活动

早上起床后，洗脸结束，微笑，双脚和肩膀等宽度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，脚趾轻轻抓住，双眼眺望。

二、头部活动

头部做笔尖，摇头写长寿二字。然后把头围着这两个字圆，先顺时针的方向，然后反方向，以上的动作慢，时间约2分钟。

三、胸部扩张活动

站立姿势不变，双脚稍微弯曲，双臂在胸前向前平举(掌指尖向前)，低头含胸部。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。双脚屈伸一次，双臂胸前屈伸一次，振动一次(拳下)，回收。时间约1分钟。

四、交叉摆动手掌

站立姿势不变，双手下垂，双手交叉，手掌向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度以自己适当自然为度，速度不快，张开手臂后，立即收起手掌，交叉

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。日常生活中，我们有很多不良的生活习惯，日积月累必定危害身体的健康。别以为这些小习惯不值得一提，保健养生要从生活细节入手。[知道健康的生活方式，请进入健康频道]