运动中有两个注意事项

运动中主要有保持适当强度和做好热身两个注意事项。

1、保持适当强度

运动强度需根据个人体能状况调整，可通过心率监测判断运动强度是否合适。健康成年人运动时心率宜控制在最大心率的60%-80%，最大心率计算公式为220减去年龄。运动过程中出现呼吸急促、面色苍白或头晕时应立即停止活动。长期超负荷运动可能导致心肌损伤、关节磨损等运动损伤，建议采用间歇训练方式交替进行高低强度运动。

2、做好热身

运动前需进行10-15分钟动态热身，包括关节旋转、高抬腿、开合跳等动作，使心率逐渐提升至目标强度的50%。充分热身能增加肌肉延展性，提高关节滑液分泌量，降低肌肉拉伤和韧带扭伤风险。寒冷环境下应延长热身时间至20分钟，必要时可配合热敷大肌群。热身结束后应进行5分钟专项准备活动，如跑步前先做后踢腿、跨步压腿等针对性动作。

运动后需进行15-20分钟静态拉伸，重点放松运动时使用的主要肌群，每个拉伸动作保持20-30秒。运动过程中应及时补充含电解质的水分，每小时饮用200-300毫升温水。建议选择透气排汗的运动服装和具有缓冲功能的运动鞋，避免在极端天气或空气污染严重时进行户外运动。建立规律的运动日志记录运动时长、强度及身体反应，有助于科学调整运动方案。