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经常散步患乳腺癌的概率小?吃什么可以预防乳腺癌?

运动养生编辑 博禾医生
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关键词： #乳腺癌 #乳腺

乳腺癌发病率日渐上升，是危害女性健康的恶性肿瘤之一。因此女性朋友应该积极预防，注意养生良好的饮食习惯，多运动等。而一项研究发现，常散步可以降低患乳腺癌风险，每周散步7个小时患乳腺癌风险可降低14%。经常散步可以降低患乳腺癌的风险。一项研究表明，每天散步1小时，乳腺癌患病风险降低14%。

科学家选择了7万多名更年期妇女，其中4700多人在此后17年内被诊断为乳腺癌。在这些女性中，47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。研究结果显示，与每周行走3小时以上的女性相比，每周散步至少7小时的女性患乳腺癌的风险降低了14%。与最不活跃的女性相比，每天进行1小时强度高的运动(跑步和有氧健身操等)的女性患这种病的可能性下降了25%。该研究结果不受体重或激素替代疗法等其他因素的影响。

这项研究认为散步有助于减少女性体内的脂肪，脂肪生成刺激癌细胞的荷尔蒙(雌激素和胰岛素等)，运动强度越大保护效果越明显。

最新研究发现，散步可以降低患乳腺癌风险。除此之外，我们还可以养成良好生活习惯，从以下4方面做起，依然可以预防乳腺癌发生。

1、经常锻炼身体。每周坚持4次体育锻炼，患乳腺癌危险可减少50%。体育锻炼可以避免免免免疫功能下降的肥胖、荷尔蒙失衡等。

2、建立良好的生活方式，调整生活节奏，保持心情舒畅。

3、每月自我触摸乳房一次，稍有疑问就请妇科医生检查。

4、避免过量服用和长期服用可能致癌的药物。

吃什么食物可以预防乳腺癌

1、菜花、白菜、白菜等

以上蔬菜含有氮化合物。名为消炎3-甲醇，具有转化雌激素、预防乳腺癌的作用。不仅可以分解女性体内的活性雌激素，还可以通过无活性雌激素阻止活性雌激素对正常乳房细胞的刺激作用。因此，建议乳腺癌多发家庭、未生育和闭经期晚的妇女多吃菜花类食品。

2、豆腐、豆奶、豆浆等大豆食品的临床发展观。食物中豆类蛋白占总蛋白的比例增加时。乳腺癌的发病率就低。这是由于豆类中含有丰富的植物雌激素。是类似人类雌激素的化合物。它可以在肠道中被胡萝卜素转成因子。这种因素可以抑制体内激素依赖性致癌物对乳房的致癌性。因此。女性尤其已忌乳腺癌的患者。可以多吃一些豆腐、豆浆及豆奶食品。

3、常吃海藻类食品

沿海地区的妇女患乳腺癌比较少。日本和欧美国家一样是发达国家，但日本乳腺癌的发病率远低于一般西方国家。研究发现了。这是因为日本女性经常吃海藻类食品。日本人吃海藻是世界第一，平均每人每天4.9~7.3克。海藻类食品是含钙较多的碱性食品，癌症患者血液多为酸性。常吃海藻能调节血液酸碱平衡。达到防癌治癌目的。

很多女性对乳房保养的意识很淡薄，平时疏忽保养，做出伤害乳房健康的行为，最终缠绕乳腺癌。因此，要注意很多女性朋友，平时多散步，定情做乳房检查等，可以避免或减少乳腺癌的发生概率。

乳腺癌 乳腺
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