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1、首先做拉伸运动

想要有效的跑步瘦身,在跑步前应该做一些拉伸运动或者放松运动,一方面可以热身,防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样以后跑步,脂肪的燃烧效率会大大提高。

2、喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是夏天,口渴的时候不要想起喝水。那是因为身体缺水了。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

3、慢跑持续40分钟左右

理论上,在充分热身的前提下,慢跑20分钟左右快速能耗,储备能耗脂肪开始调动准备燃烧时,此时停止运动,就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此,为了通过跑步瘦身,至少跑20分钟,40分钟是专家推荐的跑步时间。

4、跑步时姿势正确

跑步是有氧运动,身体参加,跑步时含有胸弓背,或者一直支撑手柄,不仅不能达到运动的效果,还会增加腰椎的压力,时间变长腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步跑,身体重心靠近支撑脚,股四头肌不用太大力就能维持身体平衡,髌骨和股关节拉伸力轻。

5、跑步后不要吃大餐

跑步后要及时补充水分,但不要吃大餐。一方面这样会给肠胃带来负担,另一方面,跑步后过分饮食会摄入过多热量,这样子,跑步消耗的脂肪就被补回来了,跑也白跑了。

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