夏天睡不好失眠是什么原因引起的夏天老是失眠多梦怎么办？

四季养生编辑博禾医生

745次浏览发布时间：2022-04-13 10:45:29

关键词： #失眠 #多梦

夏天失眠多梦是很多人的烦恼，夏天的炎热让很多人睡不着觉，终于睡着总是做梦，对我们的睡眠质量有很大影响，今天我们来告诉你一些夏天养生的常识，告别失眠多梦的烦恼

夏季失眠多梦的原因主要有生理因素和疾病因素两种。

第一类、生理因素

1、环境变化

专家表示，环境变化会使人产生坐车、船、飞机时睡眠环境的变化等生理反应。卧室内的强光、噪音、过冷或过热可能导致失眠。有些人对环境的适应性很强，有些人非常敏感，适应性很差，环境一改变就睡不着。

2、心理和精神因素

心理因素，如焦虑、焦虑或情绪低落、情绪不适等，都是导致失眠的重要原因。此外，专家表示，生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠多梦。

3、饮食因素

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂-咖啡碱，夜间饮用可引起失眠多梦。酒精也会妨碍人的睡眠结构，使睡眠变浅，戒酒也会因戒酒反应而失眠。

第二类、疾病因素

专家介绍，心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、胃肠病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、夜间肌阵挛综合征、脑病等可引起人体失眠多梦的症状。如果想知道失眠多梦的症状，最好在本中心全面检查。

预防失眠应从打鼾和睡眠姿势着手：

打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉组织出现了肿胀、水肿；深层次的原因是痰阻气道，多余的痰堵在咽喉部、气管、支气管甚至肺泡里，阻碍了正常的氧气和二氧化碳的交换。在白天醒着的时候，人可以自然地把堵着的痰液黏液咳出来，但是睡觉以后这个功能就没有了，痰液堵在里面就会造成阻塞。

建议这种患者，晚饭不要吃得太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡觉前喝萝卜汤，生吃萝卜，带皮吃，特别有助于排出粘液。

睡眠姿势-平民有站得像松一样，卧得像弓一样的俗语。也就是说，睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，并且还有一个好处，就是侧卧按压在足少阳胆经上，胆作用的时间正好是子时，半夜11点到凌晨1点。此时侧睡正好是胆经的自我按摩。

同时枕头的高度也很重要，侧卧时枕头的高度正好是自己肩膀到脖子之间的高度。传统荞麦制成的枕头透气性好，荞麦本身有弹性，睡觉时会根据头的变化调整。

预防多梦主要应做好以下几方面：

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不要洗头，睡前洗头刺激脑神经，兴奋影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。

4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药。因为早上起床后有困倦感，容易中毒，停药后反弹等副作用不应该长期服用。如果有很多梦想，首先从自己的心理上寻找原因，向医生寻求帮助。

5、睡纳多宁、卵磷脂等保健食品，具有很好的调节神经功能作用，有助于改善睡眠。

有问题就有对策，剩下的就是执行力。医生说，长期失眠可能会诱发心脏病，缓解失眠，保证睡眠质量很重要。另一个重要的是心理问题，不安，万事不利于睡眠，养成良好的心理，万事一看，睡眠质量自然提高，告别亚健康。

失眠是什么原因引起的失眠

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