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因为很瘦，经常说：像竹竿一样瘦，风吹倒。但天生的瘦并不是我们的错，那么后天有什么方法可以改变竹竿的形状呢？它能更有吸引力吗？你怎么能更男人呢？
1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要组成部分之一。实践证明，消瘦者应进行中等运动（心率在每分钟130至160次之间）的有氧运动，设备重量为中等负荷（最大肌肉力量50次）%至%)是最好的。时间表可以每周练习3次（第二天一次），每次练习1到1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。方法是快速收缩，稍微停顿，慢慢伸展。连续做一组大约60秒，20到60秒，每个动作1到2分钟。一般来说，每组应连续完成8到15次，如果每组不到8次，可以适当减轻重量；最后两次必须完成，肌肉组织刺激深，过度恢复明显，运动效果极佳。
2、注意安全
健美运动器材有一定的重量，不仅要做好运动前后的准备和整理活动，还要注意检查设备是否安装牢固，防止意外发生。运动时注意重量是否适中，不要做力不能及的练习。使用杠铃等重型设备时，应受到保护。最好一起锻炼，以便互相鼓励、帮助和保护。
3、打好基础
在初步训练阶段（2-3个月），消瘦者最好进入健美培训班，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应性，奠定良好的基础。
4.要有重点和针对性
瘦人运动2-3个月后，体力会明显增强，精力会比以前更充沛。此时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等，运动量应随时调整。此外，同一部位的肌肉群可以使用不同的动作和设备进行锻炼，并使肌肉群单独收缩。随着肌肉力量的吝啬和运动协调性的提高，运动效果将变得越来越明显。一般来说，练习一个半月到两个月改变一次。此外，运动时的精神（思想）应集中在练习部位，避免谈笑风生、听音乐等。练习部位肌肉的酸、胀、饱、热越强，运动效果越好。这样，如果你坚持半年到一年，你的体型就会发生显著的变化。
5.少练习其他项目
消瘦者在进行健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗更多的能量，不利于肌肉的生长，而且会越来越瘦。另外，平时不要做其他耗费太多精力的活动。
6.合理饮食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人们才能变胖。因此，瘦人的饮食部署必须合理、多样化，不能部分进食。通常除了吃富含动物蛋白质的肉、鸡蛋、家禽外，还要吃更多的豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食营养全面，有利于消化吸收，加上适当的健美锻炼，你就可以在短时间内变得丰满。
7.坚定信心和毅力
瘦人从瘦到强壮，丰满健美，不是一两天，一两个月，热，想吃胖练习，因为锻炼方法错误，效果不明显，失去信心，只有坚定的胜利信心准备困难，积极进行科学、有计划、不懈的锻炼，最终成功。
成熟是男人的象征。男人越成熟，越有男子气概，越能吸引女人。成熟的男人，无论是对待父母、爱人、孩子，还是同事、朋友，都能很好地把握分寸，这是每个男人向往的。
但是男人怎么才能让自己更成熟呢？
首先，我们应该从心理上成熟。只有有了良好的态度，我们才能轻松地做事。这种心态需要通过实践、时间和事件慢慢调整。例如，我们应该注意承诺，遵守承诺，不要夸耀，冷静地做事，等等。这些都需要从心态上调整。
其次，要有一件成熟的衣服。女人看男人，首先看的是外表，外表的很大一部分是通过打扮来改善气质。一般来说，深色会让男人看起来更成熟和稳定。你不需要穿正式的衣服，但你必须干净整洁。在适当的场合穿合适的衣服，多注意自己的外在形象。
第三，放慢速度。如果你想有一个稳定的态度，你应该放慢一切，在说话之前多思考，在做事之前多思考。只有放慢速度，你才能有更多的时间去思考，你才会成熟。
最后，我们应该学习和多才多艺。有知识和知识的男人会知道更多，也会更稳定。通常读更多的书，看看别人如何处理问题，思考自己的缺点，谦虚地学习，可以更好地锻炼自己，提高自己。要有一颗谦虚的心，含蓄内向，心胸宽广，不以自我为中心。
