痛经怎么办

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。

2、服用止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。药物需餐后服用以减少胃肠刺激。

3、调整饮食

经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果。每日饮水1500-2000毫升，限制咖啡因摄入。规律三餐有助于稳定血糖，减少情绪波动引发的痛感加重。

4、适度运动

经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，通过内啡肽分泌减轻疼痛。推荐猫牛式、婴儿式等舒缓姿势，避免倒立或剧烈跑跳。平时坚持每周3次有氧运动，增强盆底肌力量。运动后注意保暖，及时更换汗湿衣物。

5、中医调理

气滞血瘀型可用益母草颗粒、艾附暖宫丸温经散寒；气血虚弱型适合乌鸡白凤丸、八珍益母丸调补。经前一周开始艾灸关元、三阴交等穴位，每次15分钟。中医认为情志不畅会加重痛经，需保持情绪平稳，避免熬夜。

痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气卫生用品，每2-3小时更换。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血需及时就诊。长期痛经者应排查子宫内膜异位症等器质性疾病，避免依赖止痛药掩盖病情。日常可练习腹式呼吸缓解紧张，经前一周开始补充维生素B族和钙剂。