经痛怎么办

经痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。经痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度疼痛，建议在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。

3、调整饮食

经期前一周减少高盐、高糖、咖啡因摄入，增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力。每日饮用生姜红枣茶有助于温经散寒，避免生冷食物刺激子宫收缩。

4、适度运动

经期第2-3天可进行瑜伽猫牛式、慢走等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血，推荐凯格尔运动增强盆底肌力量，每次10-15分钟，每周3-4次。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。辨证属气滞血瘀型可用益母草颗粒，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸，需连续调理3个月经周期。

经期保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需就医排查器质性疾病。长期痛经者建议记录月经周期症状，妇科检查排除子宫内膜异位症等病变，超声检查评估子宫情况。日常可练习腹式呼吸缓解痉挛，经前一周开始补充维生素B族和钙剂。