10年的"好习惯"让夫妻双双换掉膝盖 小心跑步过量会损伤膝关节

有一对夫妻十年以来每日坚持运动10公里,可是两人却被医生告知换膝盖，发生了什么事？10年前，64岁的路女士患有糖尿病，爱人情深的丈夫华先生陪着糖尿病妻子跑步，而且夫妻俩都对对方的身体十分关心，10年后，令人意想不到的是，随着年龄的增长，夫妻两个关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。疾病阻碍了这两个人的旅行梦想，并严重影响了他们的日常生活。经过检查，夫妇两个膝关节都严重变形。日前，夫妻两人已经在同一天顺利完成了膝关节置换手术。

小心跑步过量会损伤膝关节

认为过度跑步会对膝关节造成伤害，对许多跑友来说，这是一种基本尝试。像跑步新手一样，在跑步时，要注意自己膝盖的感觉。一般而言，跑步时以每天半小时至50分钟为准。跑动能显著提高一个人的体形指数，特别是耐力和躯干稳定性，与不锻炼前相比，明显感觉更佳。

一般情况下，每天5公里后再加两次，再休息两天这样做，我们可以让膝盖得到充分的休息，但如果坚持跑步，三个月之内膝盖和跟腱就会有一些问题。

跑是一种很好的锻炼方式，当出现故障时，要及时休息，量力而行，科学地安排好每日计划，在受伤后，及时转换思路，在跑步时，还要选择专业的缓冲跑鞋和护膝，这样可以减少你跑步受伤的几率。

总体来说，由于每个人年龄、体质不同，很多人的恢复能力很强，不少人生来就有神力，但是不管哪种，都要遵循适量的运动，逐步提高，适当的休息。唯有如此，你才能跑得开心，而不是靠着鼻子跑。

走路和跑步哪一个更伤膝盖？

要想保持身体健康，日常生活中要多做运动，保持身体的血液循环，这样才能促进健康。许多人会通过跑步或散步的方式来增加运动量，但不知道哪一种更容易损伤膝盖。

假如自身存在一定的基础疾病影响到健康，就应该选择一些对膝盖损伤小的运动方式，以达到锻炼的目的，这样可以避免运动后对身体造成伤害。跑动和散步哪一种运动方式对膝盖造成的伤害更明显？

要想身体健康，日常生活中可以多做一些运动，跑步和散步都是比较常见的运动方式。从相关的研究中可以发现，跑得比步行要快得多，另外，跑时膝盖所受的冲击也会更大，都是相同的距离，跑的时候要正确地跑，做好防护措施，跑的时候保持匀速前进，对膝关节的损伤就会比较大，因此可以减少膝关节的磨损。

步行速度较慢，在相同距离下以步行方式走完这段距离消耗的时间长，跑五分钟后，走完全程可能需要15到20分钟，但是，走路是一种放松身心的运动，强度不大，走路时膝盖受的冲击小，所以比较适合老年人。

运动时要注意哪些事项以避免伤害？

1、避免长期锻炼

日常生活中要避免膝盖受到伤害，一定要控制好运动时间。许多人运动方法都不合理，选择的是长时间运动这一方式，认为运动时间越长越好，殊不知这样的行为也会带来负面影响，关节运动时间长，骨骼在磨损的过程中，劳累明显后就容易产生不良影响。

日常生活中要尽量减少膝盖受到的损伤，运动要适量，每天坚持半小时至一小时，不要锻炼太久，否则会对膝盖造成的伤害。

2.采取防护措施

要安全锻炼，保持身体健康，在锻炼过程中应做好防护措施。膝关节存在负重现象，如果膝关节存在负重现象，最好做好保护措施，使用护膝工具对膝关节进行保护，以保持膝关节功能良好。许多人对此不重视，没有采取防护措施就盲目运动，有可能使膝关节受伤。