产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌分离能恢复要结合锻炼

如果产后腹直肌分离非常轻微，可能会自行恢复。如果情况严重，一般不会自行恢复。有必要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离能恢复吗？

产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度，所以最好配合运动。

在分娩后的几天内，超过一半的女性的腹直肌会分离超过两个手指的宽度。如果没有外部干预，即使在分娩（即产褥期，大约6岁~8周)，仍有30%女性的腹直肌无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，导致背痛、器官和脂肪，还会使腹部肿胀，失去平坦的外观，严重影响身体和精神。

产后腹直肌分离的危害

1.增加腹腔疝的风险。

2、影响盆底肌肉的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

保持腹压下降，增加下背痛的风险。

腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响身体健康。

腹直肌分离常见人群

孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉较弱的产妇更容易被打开，更容易受损；

双胞胎和多胞胎的孕妇，根据我们开头写的，肌纤维拉长是因为子宫变大，对腹直肌施加压力，所以腹肌越大，越容易支撑；

怀孕期间体重增加较大的孕妇在怀孕期间控制体重也很重要。

产后腹直肌恢复运动

方法一：

①仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；

②把右手放在肚脐上，把左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地吸引肚脐到脊柱，稍微停止5~10秒。这是一个循环。注意，在整个过程中尽量保持胸部不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。

方法二：

①仰卧，膝盖弯曲约90度，脚底平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松；

②把双手放在肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，双手向内向下推，尽量闭合腹直肌间隙，稍停5~10秒。这是一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。