优化精子质量的九种方法是什么？五种食物可以提高男性生育能力

西班牙最近的一项研究表明，即使在年轻人身上，精子浓度也是平均每年2%比例下降。据国外媒体报道，人类精子数量以惊人的速度减少，10年内最多减少38%，这在很大程度上归咎于不合理的饮食和生活方式。西班牙的一项研究表明，即使在年轻人身上，精子浓度也是平均每年2%比例下降。从长远来看，不孕症的精子水平很快就会达到。

在这项新研究中，西班牙穆尔西亚大学的研究人员比较了2001年至2011年从273名男子那里收集的结果。这些志愿者年龄在18岁到23岁之间，住在穆尔西亚附近的阿尔梅里亚镇。他们将这些结果与10年后从215名穆尔西亚大学生那里收集的样品进行了比较。这些研究人员确保这两个样本组具有相同的年龄和相似的特征。他们发现，与生活在阿尔梅里亚的男性相比，生活在穆尔西亚的志愿者的精子数量显著减少。

2012年12月开展的一项法国研究表明，自20世纪90年代以来，精子数量和质量大幅下降。研究人员认为，这一趋势与饮食、生活方式、变性化学药物甚至紧身内衣有关。从1989年到2005年，参与了这项研究.6万名男性的平均精子数量下降了三分之一，这增加了不孕的风险。此外，健康精子的数量也以类似的比例减少。

这项研究非常重要，因为它有2.66万名男性可能是世界上最大的研究样本。这些发现也证实，过去20年的研究表明，世界上许多国家的精子数量都在下降。研究人员表示，过去17年的下降趋势正在逐渐进行，这表明问题仍在继续。一位著名的英国专家表示，精子数量的减少将不可避免地影响男性的生育能力，并使用研究来找出原因。

精子质量九招优化

1.多锻炼。研究表明，男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕。因此，在标准范围内控制体重可以提高精子质量。但运动强度要适中，马拉松、长途骑行等剧烈运动仍会增加睾丸温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会危及脆弱的睾丸囊血管。因此，建议骑自行车时穿带垫子的短裤，选择减震功能好的自行车。

2.少去桑拿房和蒸汽浴室。高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子产生。

3.戒烟。数据显示，44%人们认为吸烟是精子数量下降的主要因素，所以戒烟势在必行。

4.适度饮酒。大量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格按照每天14-28个标准杯(含酒精8-9克)和女性推荐量减半。

5.对麻醉剂说不。麻醉剂、毒品对精子也有很大的危害，会持续很长时间。

6.放松。过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人应该做一些可以放松的事情，比如散步和洗澡，然后享受性生活。

7.把手机放在口袋里。把手机放在口袋里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身衣会提高阴囊温度，伤害精子，所以把手机放在口袋里。

8.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，有利于精子细胞的生长。

9.经常去诊所体检。细菌感染也是男性不育的重要因素，要经常去医生那里接受衣原体和前列腺的相关检查。

五大美食帮助你提高生育能力。

男性专家表示，精液含有50多种物质，如精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱锌和钙。男性在日常饮食中多吃补肾填精、益气养血生精的食物，可以提高精子的质量和活力。

1.吃含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜。

2.多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子头产的主要成分，能提高精子的活性。富含精氨酸的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽等。

3.多吃含锌食物。精子富含微量元素锌，对维持男性政党的生殖功能起着重要作用。因为锌是精子代谢的必需物质，可以增强精子的活力，多吃富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、胡桃、牛奶、豆类等。

4.吃含钙的食物。钙在精子运动、获能、维持透明质酸酶活性和受精过程中起着非常重要的作用。如果身体缺钙，精子运动会变慢，精子顶体蛋白酶活性会降低。因此，男性应注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、热鱼、排骨汤、紫菜、虾皮等。

5.多吃含果糖的食物。精子活性与精囊中果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，很容易引起死精。果糖富含蜂蜜和各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝和甜橙。男性可以适当摄入。