男士减肥计划,对于男人而言,虽说减肥的人群没有女人那么多,但只要他们下定决心要做的事情,一定会坚持到底,决不中途放弃,直到见效为止。男士减肥计划一般"下药较猛",求快速之路。

男士减肥计划

实打实运动篇:

健身训练:

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。

注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效)。

力量训练:

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作。

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

轻松技巧篇:

磁石经络法

又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚。脐或脚。底,通过磁。石的透。皮吸。收左右加速男士们体内脂肪的快。速运。动和燃。烧,以达到健。康减。肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。

针灸减肥法:

顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。

饮食建议篇:

不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

先天性巨结肠是怎么引起的 下肢深静脉血栓可以分为哪几种类型 少年狂躁郁症是怎么引起的 手臂肌肉萎缩怎么治 手肌肉萎缩的4个治疗方法分享 心率突然变慢的原因有哪些 膨体鼻修复需要多久才能恢复 哺乳期可以吃不辣那种青椒吗 鼻中隔偏曲是先天的还是后天的 容易感冒的人怎样调养 做好五方面护理远离感冒 肺部少量积液多久自行消失 宫颈癌手术后需要长期留置支架吗? 阴部起痱子怎么回事 阴部起痱子与这些原因密切相关 肩袖损伤的症状有哪些 3个症状清楚了解肩袖损伤 男宝宝为什么会得疝气 揭秘宝宝得疝气的四大原因 外耳道炎用双氧水还是碘伏抹更好 椎动脉型颈椎病最突出的症状 女性避孕要注意什么 女性避孕要四个注意事项要知 心源性哮喘的治疗原则是什么 膝关节滑膜炎吃什么好 膝关节滑膜炎的饮食要求细说 小儿支气管肺炎怎么治 小儿支气管肺炎三个有效疗法分享 乳腺癌可以吃柚子和橘子吗 间叶组织的恶性肿瘤有哪些 孕29周下腹部最底端隐隐痛 过敏眼睛痒是怎么回事 过敏眼睛肿与这些原因密切相关 日光性皮炎怎么根治 盘点根治日光性皮炎的2种方法 糖尿病酮症性酸中毒如何预防 怎么判断自己有没有夜盲症 左下腹左后腰疼痛是什么原因 红斑狼疮疼痛保健方法是什么 牙龈发炎肿痛怎么消炎最快 格华止缓释片糖尿病患使用可以吗 抗干扰素的副作用 溴吡斯的明片是口服吃吗?每天要吃几片 得肤宝一般多久用药一次 莎尔福栓剂每天使用几次 复方青黛胶囊有没有止痒的功效 济泰片会引起便秘的不良反应吗 涂抹达力士这个药有哪些禁忌症 潇莱威用法是什么?具体要注意什么 维必朗如何使用