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怎么才能拥有细长的美腿?瘦腿方法大全让你小腿火速瘦

女性生活指南编辑

258次浏览发布时间：2022-06-08 14:41:10

关键词： #美腿 #瘦腿

近日，韩国女子团体4minute为她们的新专辑做宣传，而团员泫雅更是穿着热裤劲歌热舞，充分展现了她那修长的美腿。这双修长的美腿不仅瞬间迷倒了一众男生，同时让一众的MM们羡慕不已。"到底怎样才能拥有这样的美腿呢?"相信这是MM们都想要提出的疑问。那今天，小编就来教你如何才能拥有一双性感修长的美腿。

办公室瘦腿法

步骤一:坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

步骤二:然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

生活瘦腿法

1、双脚晃动

如果全身血液循环不佳，就会导致内脏功能失调以及内分泌失调的现象，还会出现体内毒素不能及时排除，新陈代谢过慢，造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚部踧踖就能轻松促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧于床上或者地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踩脚踏车一样让双脚旋转。整个过程持续两分钟，能有效使全身血液循环恢复通常，燃烧脂肪，同时还能改善睡眠。

2、敲击脚底

每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒功能增强，使体内血管排泄畅通，并加快燃脂速度。正确的方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右，时间大约为2分钟。

3、赤脚行走

赤脚行走也是足部穴位按摩减肥方法之一，赤脚行走最大的优点就是使脚掌心得到锻炼的机会。脚掌心是人体平衡的重要部位，行走时尽可能地让掌心受到刺激。可以尝试走卵石路，或者在家中准备一块带有圆润突起的垫子。

4、揉搓脚趾

揉搓脚趾不仅能瘦身，还能增强记忆力。可以用双手抓住双脚的大趾，画圈揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟。也可以用手画圈揉搓小趾外侧，因为记忆力与小脑相关，而小趾又是小脑的反射区，因此揉搓小趾有增强记忆力的作用。

穴道瘦腿法

血海穴

位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。

伏兔穴

在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。

承扶穴

请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。

委中穴

我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

美腿瘦腿

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#瘦腿 #产后

最快的懒人减肥法瘦腿懒人瘦腿五个对策全搞定

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这个小动作可以继续刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。主要动作要领是双手放在胸前，双脚分开，略宽于肩膀。然后挺直腰部，慢慢蹲下。最好蹲到大腿与地面平行。慢慢深呼吸，持续五秒钟，然后慢慢起床，重复几次。这个动作主要是伸展大腿内侧。首先，侧卧在地上，左肘支撑地面，右脚伸到左脚后面。注意弯曲右膝，脚掌着地。慢

#减肥 #瘦腿 #减肥法 #懒人减肥

滚腿轮真的能瘦腿吗？蹲马步能瘦腿吗？

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蹲马步可以起到瘦腿的作用。蹲马步需要收紧全身，尤其是腿部肌肉，有助于燃烧腿部脂肪，消耗多余能量。另外，蹲马步的时候，全身的重量几乎都转移到了腿上。长时间运动后，腿部肌肉会变得更加紧致，多余的脂肪也会减少。然后达到瘦腿的效果。1.双腿与肩同宽，重心集中在身体中央。双腿站得太宽，重心太低，站得太窄，重心太

睡前八个动作瘦腿瑜伽瑜伽瘦腿最有效的动作

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动作：1.双腿分开，略宽于肩膀。站立后，先吸气，抬起脚跟，收紧腿部肌肉，挺胸收腹收臀，双手五指分开，尽量向上伸；2.然后呼气，双手握拳下落，脚跟慢慢下落；3.重复几次动作，注意整个练习过程中呼吸和动作缓慢。效果：有助于伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪燃烧分解，增加腿部灵活性，减少腿部多余脂肪。动作：1.侧躺在地板上

#瑜伽 #瘦腿

怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿

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1:双手放在地上，身体呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部伸展，腹部放松；2:十指张开，手掌和力量，将力量推到肘部，然后推到肩部，肩部延伸；3:吸气时抬头，弯曲右腿右膝，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一边，左右交替复位。提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:双手叉腰，双脚

#瑜伽 #瘦腿

坐姿提踵能瘦小腿吗提踵到底瘦腿还是粗腿

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坐姿可以锻炼你的小腿，这和站和站姿跟踪是一样的，但区别是坐姿锻炼更深的比目鱼肌肉，因为腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲的影响，当你坐姿时，膝关节弯曲，腓肠肌不能完全力量，所以主要锻炼是比目鱼肌肉，比目鱼肌肉锻炼可以使小腿看起来更细，所以可以瘦。是的，正如上面所描述的，强壮主要是由于腓肠肌的

#瘦腿 #瘦小腿

平板支撑腿会变粗吗其实方法对了还能瘦腿

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练习不正确，练习不当会变粗。在正常强度下，正确的平板支撑动作不会导致腿粗，但如果平板支撑，动作不标准，强度过大，运动后不及时放松，腿长时间保持紧绷，长时间可能出现腿长肌肉、粗现象。动作要标准1.俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；2.身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一

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#瘦腿 #健美

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瘦腿美腿动作1：双脚并拢站直，双臂弯曲肘部，双手放在前面，然后右脚向右迈出一步，使双脚尽可能分开，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向前压低；然后将左腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在左脚上，同时伸直右腿；然后慢慢站起来，将右腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在右脚上，伸直左腿。这样重复，注意，在动作过程中，要始

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1:站直，伸出手臂。保持上半身笔直，弯曲膝盖，蹲一段时间，然后恢复站立姿势。重复这个动作5次。2:双腿呈正座位，双手向后支撑。用腹式呼吸慢慢向后躺下，直到靠近地板，双手自然放在身体两侧。如果很难完成这个动作，试试单腿。1:弯曲双腿，盘腿，右腿放在左腿上，脚踝尽量靠近臀部。双手放在身体前面，慢慢向前倾，坚持一

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这种摆腿动作主要是锻炼腿内侧的肌肉。方法:单腿着地，另一条腿向外摆动。重复动作20次，然后交替另一条腿20次。也是为了收紧腿部肌肉。方法:单脚固定，另一只脚驱动身体旋转，转身半蹲20次，完成后可以换成另一边。这个动作是这个训练的核心。如果你坚持每天做，你的臀部和腿可以瘦一圈。使用弹性带有助于调整动作的标准和正

#运动 #瘦腿

小腿拉筋可以瘦腿吗拉筋瘦腿的效果好吗

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拉筋有助于瘦腿。事实上，拉筋不是一种运动，但在拉筋的过程中，腿部肌肉可以放松，腿部线条也可以在一定程度上修饰，有助于瘦腿。拉筋瘦腿的效果还是很有限的。因为它主要是为了改善腿部线条，不能消耗多余的脂肪，所以瘦腿的效果并不特别明显。如果你通常喜欢做运动，运动前后的肌腱是必不可少的，这不仅可以使肌肉线条更

#瘦腿 #小腿

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