有什么戒烟的好方法？戒烟第一天的反应有哪些症状？

　　有什么戒烟的好方法?

　　在生活当中，有许多人都有抽烟的习惯，但是抽烟对于身体的危害确实特别大的，最直接的影响就是肝脏受损，很多抽烟的老烟民甚至患上癌症，但是随着现代人养生观念崛起，大部分的人都会想要去戒烟。那么，有什么戒烟的好方法?具体如下：

　　1、戒烟随身备零食

　　在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。

　　2、戒烟睡眠要充分

　　在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。

　　3、戒烟多增强锻炼

　　有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。

　　4、戒烟忌刺激饮料

　　尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会自己到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

　　5、戒烟多补充VB

　　经常食用维生素B，维生素B能有效缓解神经，舒缓神经，有效抑制尼古丁的欲望，维生素B群体，在日常生活中也很容易获得，各种新鲜的水果蔬菜和动物食品都能有效获得。

　　6、戒烟喝水吃粗粮

　　在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮助身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，每天可以多吃一些含有纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。

　　7、戒烟勤喝茶戒烟

　　经常喝茶也是可以帮助戒烟的，因为茶类当中含有儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，可以降低吸烟的人经常喝茶能够降低吸烟对身体带来的这些并发症的发作可能性，而且喝茶还可以利尿解毒，可以帮助身体排出一些毒素，减少在体内停留的时间，对于戒烟之后身体的健康保持具有非常好的作用。

　　戒烟第一天的反应有哪些症状?

　　首先，戒烟后第一天有可能会出现积极的反应，比如食欲增加;消极的反应像情绪有点不稳定、容易想发脾气、有挫折感，还有焦虑、抑郁的表现，有部分患者偏重可能晚上会出现失眠，这种情况是尼古丁戒断的反应，在第一天内多数会出现，往往表现的程度并不是很重。

　　其次，如果吸烟并不是很重，吸烟量不大，吸烟史时间也不长，突然戒断也可能没有明显的不适。如果戒断反应出现，会逐渐有加重，大概第30天会达到高峰，然后会逐渐减轻，身体的减轻程度和具体反应，还是和每个人吸烟的时间、吸烟量以及身体其它条件存在一定关系，没有绝对适合所有人的反应过程，多数来讲1-2周以后生理上的反应会逐渐不明显，但是心理上对吸烟的渴求，不由自主的有拿烟的动作等反应，可能还会持续更长时间，如果对反应没有有效的认识和克制，也是有可能造成复吸的。