月经期间如何进行饮食调理？月经期间禁止饮用含气饮料

女性营养饮食编辑

132次浏览发布时间：2022-07-26 07:21:51

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对女性来说，阿姨确实是最重要的时期，阿姨应该注意健康合理的饮食习惯，吃营养丰富的食物，吃易消化的食物，避免肠道不适，避免腹痛，阿姨之间的饮食，快速看看

1.营养丰富、健脾开胃、易消化的食物

吃消化良好的食物有利于健康。如红枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，我们必须同时吃新鲜的蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，而且容易吸收，营养损害少。

2.你应该吃高铁食物

高营养食品，满足各种需求。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。月经期间铁流失较多，补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富，生物活性大，大豆和菠菜易被人体吸收，植物铁吸收率低。因此，在月经饮食中，要注意肉菜的组合，适当多吃动物食品，满足经期铁的特殊需要。

3.喝加蜂蜜热牛奶

喝牛奶也有助于健康。下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、心情烦躁等症状是女性生理期经常遇到的身体不适。研究表明，女性每天晚上睡觉前喝一杯蜂蜜热牛奶可以减轻或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，减轻腹痛，预防感染，减少月经血量；蜂蜜中含有的镁可以平静中枢神经系统，帮助消除月经期间的紧张，减轻心理压力。

4.补充蛋白质和矿物质

补充蛋白质对健康有很大影响。由于月经失血，尤其是月经过多的人，每次月经都会失去血浆蛋白、钾、钙、镁等血液的主要成分。因此，月经干净后1~蛋白质和矿物质食品应在5天内补充。例如，选择牛奶、鸡蛋、鸽子食品，如牛奶、鸡蛋、鸽子、鹌鹑、牛肉、羊肉、猪、菠菜、龙眼、胡萝卜、苹果、荔枝、樱桃等。研究表明，月经偏头痛患者血液中镁含量很低，注意饮食中富含镁的食物，如谷子、荞麦、豆类、香蕉、坚果、海鲜等，可减少偏头痛的发作。

5、多吃鱼

多吃鱼对健康很有帮助。多吃鱼，缓解身体不适。许多女性在月经期间受到内分泌激素变化的影响而抑郁。经常吃鲑鱼和沙丁鱼ω-脂肪酸鱼有助于缓解女性抑郁或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼富含ω-脂肪酸有抗抑郁作用。

六、应吃香蕉

经常吃香蕉来缓解不愉快的症状。香蕉富含维生素B6，维生素B它能稳定神经，不仅能稳定女性在生理期的不安，还能改善睡眠，缓解腹痛。

7.请注意不要吃酸刺激食物

辛辣的食物。月经期间，女性感到特别疲劳，消化功能减弱，食欲不振。因此，应注意清淡易消化吸收的食物，避免食用山地植物、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等酸刺激性食物。

8.禁止饮用含气饮料

许多女性喜欢喝含气饮料。月经疲劳和精神抑郁是铁缺乏的表现。由于苏打水等饮料多含磷酸盐，与体内铁发生化学反应，铁难以吸收。此外，由于苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和，多喝蒸汽水会降低胃酸的消化能力和杀菌效果，影响食欲。

不要吃咸的食物