瑜伽除了减肥瘦身还有什么功效?5大瑜伽动作清肠排毒又瘦身

医普观察员 编辑
博禾医生 | 减肥经验
235次浏览

关键词: #减肥 #瑜伽 #减肥瘦身

瑜伽是一种古老而深沉的运动,主要用于塑造S线。 瑜伽有很多种,所以有些瑜伽动作可以用来清洁肠胃,排毒养颜。大多数肥胖者,由于胃肠道消化不良,工作繁忙导致饮食不规律,所以体内毒素不能排出,身体积累了越来越多的脂肪。小编推荐五种清肠解毒减肥瑜伽动作,都是围绕腰胃运动。因此具有促进胃肠蠕动、排毒养颜的良好效果。

一、前屈伸展式

1. 坐姿,脊柱自然伸展,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧或大腿上。

2.吸气,双臂向前伸直,双手并拢,双肩向后收集,拇指相扣,手掌向下。抬起你的手臂,靠近你的耳朵。稍微向后倾斜,使整个脊柱向上伸展。

3.呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

4.吸气,从背部开始,带起整个上半身。呼气,回到起始位置。放松10~20秒。

二、脊柱旋转瑜伽

脊柱旋转(印度瑜伽医学院特别推荐) )有助于观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹浊、疝气等症状。

1. 坐姿,双腿并拢伸直。

2.吸气,收回一条腿,将脚掌放在另一条膝盖外的地面上。握住脚踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼气,另一只手轻轻握住臀部后面的地面,稍微推一下,使脊柱向后扭转。着身体后面,控制姿势,保持呼吸均匀。

这种姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹部,消除体内的浊气和疝气。伸展腿部后部肌肉。

三、三角式

1.双脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字形。

2.吸气,向外打开右脚趾180 左脚踝向同一方向旋转45度 距离。看右手指尖。

3.呼气,同时弯曲身体。同一侧的手指应尽可能支撑到你可以支撑的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看着手指的一侧。

四、平衡伸展坐姿

坐姿,双腿并拢向身体方向收回,双手抓住脚踝。

1.吸气,用尾骨支撑,双手抓住脚踝,将腿抬出地面,呼气,尽量伸展膝盖,保持身体平衡,呼吸均匀。

2.吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一条腿保持膝盖直,并始终抬出地面。

3.呼气,右手平举右臂,使整个脊柱向后旋转。眼睛平视右臂。保持身体平衡,呼吸均匀。

注:此姿势完成时,由于腰腹部刺激部位,背部尽量保持挺直,膝盖可弯曲。

五、侧腰伸展

1.莲花坐或简单莲花坐,脊柱保持自然挺直,双手合十胸成起始式。

2.吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,将手臂向两侧臂。

3.再次吸气,保持臀部不要离开地面,抬起一只手臂,弯曲另一只手臂,轻轻支撑地面。身体向支撑地面的一侧弯曲手臂。眼睛看手掌根部或通过大臂看天花板。

以上五种清肠解毒减肥瑜伽是通过胃周围的脂肪运动,能有效促进胃肠蠕动,清肠解毒,但也能减少腰腹脂肪容易塑造身体形状。提醒,在练习清肠解毒减肥瑜伽时,要注意铺上瑜伽垫,防止感冒,也要注意穿宽松舒适的衣服,有利于瑜伽动作的延展。如果你是瑜伽初学者,你必须在练习前做热身活动,以免在练习时拉伤肌肉。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

轻度宫颈炎多长时间好 鹿茸的炮制方法是什么 外阴癌咋办 经尿道前列腺等离子电切术有哪些优点 人心率高危害是什么 常年性鼻炎怎么引起的 肛瘘是什么毛病引起的 子宫全切除后还会得宫颈癌吗 花生核桃红枣浆的功效 肛门狭窄怎么治疗?症状是什么 食道炎应该怎么治疗 猪肺有毒吗孕妇能吃猪肺吗 大肠癌的早期治好率高吗 孕妇前三个月可以吃玉竹吗 吃什么增肌 眼睛里面长了个疙瘩该怎么办 上曼月乐环月经一直不干净怎么办 视网膜动脉硬化怎样治疗 芒果核的功效与作用是什么 无症状的心脏室性早搏 微血管型心绞痛怎么办 黄金视力眼贴怎么用 1岁宝宝身上起红疙瘩怎么回事 为什么会有鼻涕 三叉神经痛的手术治疗方式是什么 感冒病毒感染和细菌感染的区别是什么呢 孕妇怀孕几个月乳房里会有奶水 最近老是后背疼是怎么回事 肚子松弛怎么办?有什么可以使肚子恢复的药物的呢 喝中药可以吃蘑菇、木耳吗 认准DHA和叶黄素!7月最新四款奶粉实测:谁才是眼脑发育的“硬核配方”? 治疗高血压的常用药有哪些 关节养护的“第二战线”:滋易解读为什么补钙的同时,更要补好关节 体脂率降不下来?陈一娜推荐的果汁,用“三段式”逻辑重塑代谢 2026深度水解奶粉品牌推荐:国际品质款盘点,长期喂养更放心 睡不好、情绪差、管不住嘴,益生菌能从肠道源头解决这些问题吗? 几个月不来月经吃什么药调理 什么药治疗皮肤瘙痒症最有效 阴道干涩是怎么回事吃什么药 脸部擦伤用什么药膏