腰肌劳损能不能跑步?腰肌劳损患者可以做哪些运动?

骨科编辑 健康科普君
500次浏览

关键词: #腰肌劳损 #运动

腰肌劳损引起的腰痛非常明显。本病最常见的原因是长期坐姿不良、疲劳等。腰肌劳损患者在运动时应注意,尤其是跑步时。

1.腰肌劳损能跑步吗?

平时要多注意休息,不要做体力劳动,尤其是弯腰,不要经常弯腰,但休息也不能忘记做腰部运动,扭腰,也可以游泳、骑自行车、登山等,这些都是可以做的运动。还要注意吃辣、冷、刺激性的东西。可多吃温补性食物,还要注意腰部保暖。坐着的时候也要注意姿势,不要长时间坐着或者站着,坐久了就站起来活动。最好睡硬板床,侧着睡。跑步可以跑,但只能慢跑。

二、腰肌劳损运动护理

1.腰部前屈后伸

双脚与肩同宽站立,双手叉腰,做好准备姿势。然后做四次腰部前屈和后伸,尽量放松腰部肌肉。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。

2.腰部旋转

双脚与肩同宽站立,双手叉腰,做好准备姿势。腰部顺时针及时针旋转一次,然后从慢到快,从大到小,顺反交替旋转八次。

3、拱桥式

俯卧床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后抬起头、上肢和下肢,不要弯曲肘部和膝关节,始终保持伸直,如燕子。反复锻炼20~40次

4、飞燕式

仰卧床,双腿弯曲,以脚、肘、后头为支点(五点支撑)抬高臀部,如拱桥状。随着运动的进展,手臂可以放在胸前,只以脚和头后为支点。反复运动20~40次,可以促进腰肌劳损的恢复。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

拉黑后,又把你加回来,女人的目的只有3个,很准 卡他性结膜炎的治疗方法有哪些 子宫内膜异位症能自然怀孕吗 4招提高子宫内膜异位的受孕率 吃什么促进伤口愈合快 掌握正确饮食方法促伤口愈合 面部长白斑需要做什么检查 高度侵袭性淋巴瘤存在什么表现 消化性溃疡的并发症有什么 牙菌斑和牙结石有什么区别 3招简单区分牙菌斑和牙结石 地包天是否能自己矫正 地包天的矫正方法盘点 6岁一分钟呼吸30次是肺炎吗 麦粒肿出门要不要遮住眼睛 宝宝感冒咳嗽流鼻涕吃什么食物 经常按压小腹会对子宫造成伤害吗 什么体质的人不能吃藏红花 肺脓肿吃哪些水果好 肺脓肿可吃这6种水果 后腹膜血肿处理原则有哪些 能让男人愿意疯狂付出的女人,只有这5种,别不信 脊椎痛怎么办可以缓解疼痛 声音嘶哑患者需要做哪些检查 三尖瓣关闭不全影响生孩子吗? 痤疮的主要病因病机是什么 四联疫苗和五联疫苗有什么区别 男性膀胱痛怎么办 治疗的方法包括以下几种 腰椎退行性病变是什么意思 吃饭后肚子疼拉肚子怎么回事 桥本甲状腺炎是什么回事的 怀孕后什么时候可以做B超检查 肺部感染有什么症状 肺部感染一般有四个症状 脑卒中院前处理需要做什么 怀孕期间乳房胀痛怎么回事 复方甘草酸苷胶囊可以治疗哪些疾病 乐孚亭的使用有什么禁忌呀 复傲坦有哪些作用 孕妇吃了有什么危害吗 迈普新使用时要注意什么 左洛复用药剂量怎么调整?每天要吃几片 高血压能吃复傲坦吗?合理膳食才是控制血压关键 天通前列腺治疗仪有什么功效 益适纯适合哪些高胆固醇血症使用 醋酸去氨加压素片禁用于哪些人?尿道感染能用吗? 赛若金用于治疗慢性乙型肝炎吗