什么运动可以预防颈椎病？教你防治颈椎病的保健操

骨科编辑

90次浏览发布时间：2022-08-29 09:17:31

颈椎病是许多上班族长期工作引起的疾病。那么什么样的保健操可以预防颈椎病呢？

颈椎病防治保健操

1、前俯后仰

做运动前，自然站立，双眼平视，双脚稍分开，与肩膀平行，然后双手叉腰。动作时，先抬头向后，同时吸气，双眼望天，停留一会儿；然后慢慢向前胸低头，呼气，双眼望地。做这个动作时，闭上嘴，让下巴尽可能靠近前胸。停留一会儿后，上下重复四次。动作要点是：伸展、放松、缓慢，以免感到不舒服。

2、举臂转身

练习前，先自然站立，双目平视，双脚稍分开，与肩同宽，双手自然下垂。举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左侧，停留一会儿。转身时，注意脚跟45度，身体重心向前倾斜，然后身体转向右后侧，慢慢吸气，慢慢呼气，整个动作缓慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然，然后换左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢压下，换手臂后再做，来回做两次。

3、左右旋转

做运动前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时，先慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，伸直右颈部，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈部，停留一会儿。重复四次。需要注意的是，整个动作应该很容易，伸展，以免感到头晕。

4、提肩缩颈

练习前，先自然站立，双目平视，双脚稍分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时，肩膀慢慢抬起，颈部尽可能向下收缩。停留一会儿后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然，然后肩膀下沉，头颈部向上伸展，停留一会儿，肩膀放松，自然呼气。缩伸颈时注意慢慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后，重复四次。

5、左右摆动

练习前，先自然站立，双目平视，双脚稍分开，与肩平行，双手叉腰。动作时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后将左耳贴在右肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜。同样，右耳应靠近右肩。停留一会儿后，回到中间位置。这样左右摆动反复做四次，头部摆动需要吸气，回到中间慢呼气，肩膀，颈部尽量放松，动作缓慢稳定。

6、波浪屈伸

练习前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时，下颌向下向前波动。做这个动作的时候，下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀慢慢上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气，抬头恢复时慢慢呼气，肩膀放松，停留两次；然后倒过来做下颌屈伸运动，从上到下吸气，恢复呼气，做两次，正反练习两次。

颈椎病的临床表现

1、神经根型

表现为颈肩疼痛伴单侧或双侧上肢麻痛，颈部活动加重，患侧上肢疲劳、沉重或持物坠落。

2、脊髓型

表现为下肢两侧或单侧麻木重，行走困难，步态不稳定。上肢两侧或单侧麻木，疼痛，手无力，晚期瘫痪。

3、椎动脉型

约占10~15%的短期阵发性眩晕是主要症状，可伴有颈肩或颈枕疼痛、恶心、呕吐、耳鸣、行走不稳定等症状。眩晕通常与颈部活动有关，但大多数意识存在。

4.交感神经型