什么运动可以预防颈椎病?教你防治颈椎病的保健操

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博禾医生 | 骨科
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关键词: #颈椎病 #运动 #预防颈椎病

颈椎病是许多上班族长期工作引起的疾病。那么什么样的保健操可以预防颈椎病呢?

颈椎病防治保健操

1、前俯后仰

运动前,自然站立,双眼平视,双脚稍分开,与肩膀平行,然后双手叉腰。动作时,先抬头向后,同时吸气,双眼望天,停留一会儿;然后慢慢向前胸低头,呼气,双眼望地。做这个动作时,闭上嘴,让下巴尽可能靠近前胸。停留一会儿后,上下重复四次。动作要点是:伸展、放松、缓慢,以免感到不舒服。

2、举臂转身

练习前,先自然站立,双目平视,双脚稍分开,与肩同宽,双手自然下垂。举起右臂,手掌向下,抬头看手掌,身体慢慢转向左侧,停留一会儿。转身时,注意脚跟45度,身体重心向前倾斜,然后身体转向右后侧,慢慢吸气,慢慢呼气,整个动作缓慢协调。转动颈部和腰部时,尽量转动到不能转动为止,停留一会儿,回到自然,然后换左臂。换左臂时,放下的手要沿着耳根慢慢压下,换手臂后再做,来回做两次。

3、左右旋转

做运动前,自然站立,双眼平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时,先慢慢将头转向左侧,同时吸入胸部,伸直右颈部,停留一会儿,然后慢慢转向左侧,同时呼气,伸直左颈部,停留一会儿。重复四次。需要注意的是,整个动作应该很容易,伸展,以免感到头晕

4、提肩缩颈

练习前,先自然站立,双目平视,双脚稍分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时,肩膀慢慢抬起,颈部尽可能向下收缩。停留一会儿后,肩膀慢慢放松,头颈部自然伸展,恢复自然,然后肩膀下沉,头颈部向上伸展,停留一会儿,肩膀放松,自然呼气。缩伸颈时注意慢慢吸气,停留时屏住呼吸,放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后,重复四次。

5、左右摆动

练习前,先自然站立,双目平视,双脚稍分开,与肩平行,双手叉腰。动作时,头部慢慢向左倾斜,使左耳贴在左肩上。停留一会儿后,头部回到中间位置;然后将左耳贴在右肩上。停留一会儿后,头部回到中间位置;然后向右肩倾斜。同样,右耳应靠近右肩。停留一会儿后,回到中间位置。这样左右摆动反复做四次,头部摆动需要吸气,回到中间慢呼气,肩膀,颈部尽量放松,动作缓慢稳定。

6、波浪屈伸

练习前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时,下颌向下向前波动。做这个动作的时候,下颌尽量靠近前胸,肩膀抬起,下颌慢慢弯曲,胸部挺直,肩膀慢慢上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气,抬头恢复时慢慢呼气,肩膀放松,停留两次;然后倒过来做下颌屈伸运动,从上到下吸气,恢复呼气,做两次,正反练习两次。

颈椎病的临床表现

1、神经根型

表现为颈肩疼痛伴单侧或双侧上肢麻痛,颈部活动加重,患侧上肢疲劳、沉重或持物坠落。

2、脊髓型

表现为下肢两侧或单侧麻木重,行走困难,步态不稳定。上肢两侧或单侧麻木,疼痛,手无力,晚期瘫痪

3、椎动脉型

约占10~15%的短期阵发性眩晕是主要症状,可伴有颈肩或颈枕疼痛、恶心、呕吐、耳鸣、行走不稳定等症状。眩晕通常与颈部活动有关,但大多数意识存在。

4.交感神经型

主要表现为枕颈疼痛,颈部活动有限,头部倾向于固定在一侧。

5、颈型

表现为交感神经兴奋症状,少数抑制症状、头痛、头晕、恶心呕吐、视力模糊、心动过速、血压升高等。

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