预防颈椎病的妙招有哪些？颈椎病患者应该睡怎样的枕头？

颈椎病通常是由于坐姿时间过长或坐姿不当引起的。对于长期从事与坐姿有关的工作或学习的人来说，他们必须提高预防颈椎病的意识。预防颈椎病总比疾病和疼痛好。预防颈椎病是可以的。只有你有毅力、毅力和动力，颈椎病才不会来找你。

一、预防颈椎病

1.阅读关于颈椎病的书籍，掌握科学手段防治疾病。

2.保持乐观，树立与疾病抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

3.加强颈肩肌肉的锻炼。在工作时间或业余时间，做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动不仅可以缓解疲劳，还可以发展肌肉，增强韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，增强颈颈部突然变化的能力

4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

5.注意颈肩保暖，避免头颈重物，避免过度疲劳，开车时不要打瞌睡。

6.尽早彻底治疗颈肩背软组织劳损，防止颈椎病发展。

7.工作或行走时应防止闪烁和挫伤。

8.长期伏案工作者应定期改变头部姿势，按时锻炼颈肩肌肉。

9.注意正头、颈、肩、背的姿势，不要耸肩、说话、看书。保持脊柱直立。

中医认为胡桃、山茱萸肉、生地、黑芝麻等都有补肾髓的功效，合理少量服用可起到强筋骨、延缓肾关节退变的作用。

二、颈椎病患者的床

各种床都有自己的优缺点，这与个人住所、气候、生活习惯和经济状况有关。但仅从颈椎病预防的角度来看，最好选择有利于疾病稳定和脊柱平衡的床。因此，最好选择床板上有弹性的席梦思床垫。它可以调节脊柱生理曲线的变化。

三、颈椎病枕头

枕头是保持头颈部正常位置的主要工具。这个"正常"位置是指保持头颈部本身的生理曲线。这种重量曲线不仅保证了颈椎外部肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖。所以理想的枕头要符合颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中间低，两端高。由于这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，也可以在头颈部发挥相对的制动和固定作用，可以减少睡眠中头颈部的异常活动。

其次，枕蕊内容物的选择也很重要，常用有：

①荞麦皮：价格低廉，透气性好，可随时调节枕头水平。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节。③绿豆壳：不仅通风良好，而且凉爽，如果加入适量的茶或薄荷，但主要用于夏季。其他的，如鸭毛，也很好，但价格更高。

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"一般来说，枕头高于8~15cm或按公式计算：

(肩宽-头宽)÷2。

颈枕也能起到预防或治疗的作用。

四、颈椎病患者的睡眠位置

良好的睡眠姿势不仅要保持整个脊柱的生理曲度，还要让患者感到舒适，从而放松全身肌肉，容易恢复疲劳，调节关节的生理状态。根据这种良好姿势的要求，胸部和腰部应保持自然曲度，臀部和膝盖弯曲。此时，全身肌肉可以放松。这样，最好侧卧或仰卧，而不是俯卧。

五、颈椎病哑铃医学体操

1.屈肘扩胸:双腿肩宽分立，双手哑铃自然下垂，双臂平肩屈肘，同时向后扩胸。重复12~16次。

2.斜攻:双腿分立，肩宽，双手用哑铃弯曲肘部放在胸部两侧，上半身略向左移动，右手向左前斜攻击，左右交替，重复6~8次。

3.侧攻:双腿分立，肩宽，双手用哑铃屈进胸两侧，左手用哑铃向右攻击，左右交替，重复6~8次。

4.上方攻击，腿与肩宽分开，胸部两侧双手握哑铃弯曲，右手握哑铃向上攻击，左右交替，重复6~8次。

5.伸臂伸展:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直，从前向上，左右交替重复6~8次。

6.耸肩后旋:双腿分立，肩宽，双手握哑铃下垂，双臂伸直向下，双肩用力向上耸立，双肩向后旋转放下，重复12~16次。

7.双肩后伸胸后伸:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，双肩伸直外旋，双肩后伸胸，重复12~16次。

8.直臂前后摆动:双腿前后分立，双手持哑铃下垂，左右上肢伸直，前后交替摆动，重复6~8次，双腿换站定位置，同时摆动6~8次。

9.头侧弯曲：腿与肩宽分开，手持哑铃下垂，头颈向左弯曲，达到最大范围，然后向右旋转到最大范围，左右交替，重复6~8次。

10.头部向前弯曲和向后倾斜开，手持哑铃下垂，头颈向前弯曲，尽量达到最大范围；头颈向后向最大范围，重复6~8次。

11.头部旋转:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂。头颈顺时针旋转一周，逆时针旋转一周，重复6~8次。

上述动作应温和，旋转动作因人而异，每天可做1~2次。

以上预防措施非常全面和具体。只要你坚持这些要点，你就能有效地保护颈椎，特别是锻炼，这是首要任务，每天花几个小时锻炼，或长时间坐着，适当的活动，会对颈椎有好处。很多人的病不是天生的或者运气不好的，很多都是人的懒惰思想和坏习惯造成的。大多数健康的人都喜欢运动，有良好的习惯。若要预防颈椎病，应立即行动。