腰椎间盘突出症该怎么预防？腰间盘突出患者应睡硬板床
骨科编辑
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现在我们的生活压力特别大，很多人也努力工作，尤其是白领，经常面对电脑，很容易形成腰椎间盘突出，所以我们应该做好预防，不要太累，营养平衡，适当锻炼。
预防腰椎间盘突出症需要注意不要长时间保持姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。
2.腰椎间盘突出症患者应睡在软硬适中的硬板床上，饭后不要长时间看电视。这也是预防腰椎间盘突出症的有效措施。
预防腰椎间盘突出症应避免寒冷潮湿的生活和工作环境，在寒热交接季节注意避免腰椎间盘突出症复发。
4.腰椎间盘突出症患者走路时应多使用腹肌。站立时不要同时站立双腿。
5.预防腰椎间盘突出症应注意动作"慢半拍"，运动前或重体力工作前或早上起床后，身体的肌肉和关节处于松弛状态。此时，突然运动可能会损伤椎间盘，容易导致腰椎间盘突出。
6.睡前暖腰，保证睡眠质量。极度放松腰部，充分释放高质量睡眠中腰椎间盘内的压力，使髓核和纤维环得到更好的营养，延缓退变的发生，从而预防腰椎间盘突出。
7.注意在工作中养成良好的腰部习惯，减少腰椎间盘突出的机会，因为腰部运动不协调。
8.饮食方面，原则上要保持营养平衡，特别注意多吃钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。
9.扭腰过快会导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘有不良影响，可能导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰健身器械时，应稳定手柄，转动180度，一般使用3度~4秒是安全的，个别老年人可以使用1秒~2秒。同时要注意循序渐进，不要用力过猛。使用滑跑机时惯性大，不易控制，所以要注意频率不要太快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下来的时候，不要急着跳下去。
我们已经详细介绍了腰椎间盘突出症的预防。相信大家都知道。朋友要注意在日常生活中养成良好的生活习惯，尽量不要总是保持一个动作，也不要做太强的动作，这对预防腰椎间盘突出症起着非常重要的作用。
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