腰椎间盘突出患者练腹肌需避免卷腹，推荐死虫式、鸟狗式、平板支撑、臀桥等动作。
1、死虫式
仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢伸展，保持腰部紧贴地面，强化核心且不增加椎间盘压力。
2、鸟狗式
四点跪姿交替伸展对侧手脚，维持躯干稳定，锻炼深层腹肌并提升脊柱控制能力。
3、平板支撑
肘部支撑身体呈直线，收紧腹部与臀部，避免塌腰或撅臀，静态维持以增强核心稳定性。
4、臀桥
仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成线，顶峰收缩臀部与腹肌，缓慢下落，辅助稳定腰椎周围肌群。
练习前务必咨询医生，动作中若出现腰痛或下肢麻木应立即停止，日常注意坐姿并配合适度有氧运动。
