骨质疏松有什么常见症状？推荐3种方法预防骨质疏松

人的骨头很硬。有人做过实验。虽然人的骨头硬度不如钢，但比花岗岩硬。骨骼也有很大的优点，即密度低、密度低、硬度高、韧性和弹性强。然而，如果你不注意骨骼的维护，骨密度的持续流失将导致骨质疏松症。骨质疏松症会使骨骼变脆。此时，骨骼并不像人们想象的那么硬。稍微移动一下就容易骨折。

骨质疏松症的症状是什么？

疼痛是骨质疏松症最常见的症状，主要是背痛。尤其是直立、弯腰、久坐时，疼痛会加重，仰卧时疼痛会减轻。此外，它会缩短人们的身高，导致驼背。骨质疏松症持续时间越长，年龄越大，驼背曲度越大，会压迫肺等器官，患者会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

如何预防骨质疏松症？

1、合理饮食

在生活中，我们应该多吃富含钙和磷的食物，以防止骨质疏松症。磷和钙是骨骼和牙齿的主要组成部分。如果缺磷，会抑制骨合成，促进骨吸收，影响骨骼健康。钙也是如此。如果长期缺钙，骨密度会下降。生活中有许多富含钙和磷的食物，如绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮、豆制品、牛奶等。

2、多晒太阳

我相信很多人无法理解晒太阳和预防骨质疏松的关系。两者关系密切。经常晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收。光补钙缺乏维生素D，骨骼不能很好地维持。预防骨质疏松症需要每天保证15分钟到半小时的阳光照射。

3、强健体魄

预防骨质疏松症不仅仅是说说而已。骨质疏松症的危害相对较大。骨质疏松症应注意三级预防，从青春期开始。

强健体魄就是以运动的方法，让骨骼和身体越发的强劲运动，能够强健骨质，增加骨密度。还可提高肌肉力量，增强关节韧性，让骨骼得到更好的保护，不容易得骨病。可以经常跑步、爬山，也可以徒手做一些健身动作，或者去健身房用健身器械锻炼，都能达到很好的锻炼效果。