预防骨质疏松的几种方法是什么

Question

预防骨质疏松的几种方法是什么

Answer 1

预防骨质疏松的方法有调整饮食结构、增加户外运动、避免不良习惯、定期骨密度检测。

1、调整饮食

每日摄入足量钙质与维生素D，推荐牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙食物，同时适当进食海鱼、蛋黄等维生素D来源。

2、户外运动

每周进行3-5次负重运动如快走、跳绳，阳光照射有助于皮肤合成维生素D，每次建议15-30分钟。

3、避免烟酒

戒烟并限制酒精摄入，尼古丁和乙醇会抑制成骨细胞活性，长期过量可能加速骨量流失。

4、骨密度监测

40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检查，绝经后女性和高龄男性应缩短筛查间隔。

保持规律作息与均衡营养，避免过度节食或咖啡因摄入过量，必要时在医生指导下补充钙剂或抗骨质疏松药物。