最快的懒人减肥法瘦腿 懒人瘦腿 五个对策全搞定

这个小动作可以继续刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。主要动作要领是双手放在胸前，双脚分开，略宽于肩膀。然后挺直腰部，慢慢蹲下。最好蹲到大腿与地面平行。慢慢深呼吸，持续五秒钟，然后慢慢起床，重复几次。

这个动作主要是伸展大腿内侧。首先，侧卧在地上，左肘支撑地面，右脚伸到左脚后面。注意弯曲右膝，脚掌着地。慢慢呼气，收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚，左脚踝的位置必须高于脚趾。吸气，同时保持5秒，重复几次。

这个动作需要一定的灵活性，可以在收缩大腿前部肌肉的同时有效伸展腹部肌肉。主要动作要领是先跪在地板上，双手放在身后支撑，深呼吸，慢慢向后仰。(后仰的程度取决于身体的灵活性。)保持身体伸展半分钟，慢慢回头。重复几次。

瘦腿一直是很多人苦恼的问题。下面介绍的小方法可以有效打造苗条的小腿。来学习吧。练习前准备好需要的毛巾。首先，双手握紧毛巾，将毛巾放在腰部。需要注意的是，握毛巾时肘部需要微微弯曲。然后慢慢向右抬起双手，同时左脚需要用双手抬起。重复几次后，换边重复。