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如何有效地瘦腿

普外科编辑博禾医生

150次浏览发布时间：2021-08-27 16:16:30

关键词： #瘦腿

每当到了炎热的夏天，街上都能看到很多女孩子穿裙子，不仅凉爽还漂亮。但有小部分人却因腿部较胖、没有纤细感、腿肚子上有沉甸甸的肉而无法露腿感到困扰。小腿部位的肌肉是最难减少的，想要让小腿来，最重要的是锻炼小腿部的肌肉，以下是有效减少小腿的方法。

有效减小腿的方法

1、血液循环不好、经常吃含盐很高的食物就会容易在体内堆积多余的水份，形成腿部水肿。要想有效瘦小腿，可以多吃含维生素、纤维素类食物，如杏仁、花生、番茄、香蕉、马铃薯等，有利于排毒、通便、消肿、促进脂肪燃烧，达到瘦小腿的效果。

2、按摩浸泡脚是最直接、最有效的脚形方式。首先将温水倒入桶里，水位没过小腿，然后按压脚趾，再往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉。小腿在水中泡15分钟左右能促进小腿部位的血液循环，减轻小腿浮肿的情况。

3、多做运动锻炼，其中抬脚锻炼，适当爬楼梯，散步，跟不上跳绳，马拉松等是瘦小腿的好方法。运动可以增加小腿锻炼的机会和时间，有助于促进小腿脂肪的分解和燃烧。

4、如果时间不够，可以在家做一些瘦腿部位的动作。首先躺在瑜伽垫上，双脚举起重复划自行车的动作。不同的体制可以根据个人的承受能力调整运动时间。

瘦腿

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#瘦腿 #产后

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这个小动作可以继续刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。主要动作要领是双手放在胸前，双脚分开，略宽于肩膀。然后挺直腰部，慢慢蹲下。最好蹲到大腿与地面平行。慢慢深呼吸，持续五秒钟，然后慢慢起床，重复几次。这个动作主要是伸展大腿内侧。首先，侧卧在地上，左肘支撑地面，右脚伸到左脚后面。注意弯曲右膝，脚掌着地。慢

#减肥 #瘦腿 #减肥法 #懒人减肥

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蹲马步可以起到瘦腿的作用。蹲马步需要收紧全身，尤其是腿部肌肉，有助于燃烧腿部脂肪，消耗多余能量。另外，蹲马步的时候，全身的重量几乎都转移到了腿上。长时间运动后，腿部肌肉会变得更加紧致，多余的脂肪也会减少。然后达到瘦腿的效果。1.双腿与肩同宽，重心集中在身体中央。双腿站得太宽，重心太低，站得太窄，重心太

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动作：1.双腿分开，略宽于肩膀。站立后，先吸气，抬起脚跟，收紧腿部肌肉，挺胸收腹收臀，双手五指分开，尽量向上伸；2.然后呼气，双手握拳下落，脚跟慢慢下落；3.重复几次动作，注意整个练习过程中呼吸和动作缓慢。效果：有助于伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪燃烧分解，增加腿部灵活性，减少腿部多余脂肪。动作：1.侧躺在地板上

#瑜伽 #瘦腿

怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿

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1:双手放在地上，身体呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部伸展，腹部放松；2:十指张开，手掌和力量，将力量推到肘部，然后推到肩部，肩部延伸；3:吸气时抬头，弯曲右腿右膝，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一边，左右交替复位。提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:双手叉腰，双脚

#瑜伽 #瘦腿

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坐姿可以锻炼你的小腿，这和站和站姿跟踪是一样的，但区别是坐姿锻炼更深的比目鱼肌肉，因为腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲的影响，当你坐姿时，膝关节弯曲，腓肠肌不能完全力量，所以主要锻炼是比目鱼肌肉，比目鱼肌肉锻炼可以使小腿看起来更细，所以可以瘦。是的，正如上面所描述的，强壮主要是由于腓肠肌的

#瘦腿 #瘦小腿

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#瘦腿 #健美

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瘦腿美腿动作1：双脚并拢站直，双臂弯曲肘部，双手放在前面，然后右脚向右迈出一步，使双脚尽可能分开，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向前压低；然后将左腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在左脚上，同时伸直右腿；然后慢慢站起来，将右腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在右脚上，伸直左腿。这样重复，注意，在动作过程中，要始

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#运动 #瘦腿

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#瘦腿 #小腿

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