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什么是正确的跑步姿势

普外科编辑博禾医生

1191次浏览发布时间：2021-05-17 12:30:56

关键词： #姿势

跑步很容易使用，但过程很困难。因此，在跑步过程中，跑步姿势出现小错误，在长跑步过程中积累扩大，最终会影响我们的跑步效果。跑步姿势是跑步过程中最重要的基础，跑步规范，跑步效果更好。了解正确的跑步姿势和运动装备对运动员有一定的意义。

正确的跑步姿势

1、普通人可以采用脚中着地的方法，缓冲脚弓振动，减轻膝关节的压力。但是，初级跑步者可以从脚尖慢跑开始。

2、跑步时要掌握踝关节，不要故意抬起脚趾和前脚掌，也不要用力划地板，为了避免踝关节受伤，踝关节要保持一定的紧张。

3、对于初跑者，步幅要合适，不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，会导致韧带的损伤，尽量选择直道或者操场的外圈，可以减少膝关节内外受力不均，更好地保护膝关节。

4、绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，确保重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。

5、应该微微收腹，尽可能采用规范的、有深度的腹式呼吸。

6、腰部要放松，上半身带动双臂进行向前向后自然交替的摆动，双臂靠近躯干，肘关节弯曲，半握拳，注意不要把力量都放在双臂。

7、力量放松，头部直立，面向前方，稍微低头接受下颌，尽量闭嘴用鼻子呼吸。

需要组合的运动装备

1、为了避免跑步带来的肌肉和骨头分离，建议穿紧身衣。

2、选择舒适的跑鞋。

3、建议在胳膊上保护胳膊，随时可以出汗，戴毛巾，防止汗流入眼睛。

4、跑步的时候感觉很无聊，可以选择有节奏的跑步音乐。

姿势

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