痛风患者如何选择运动方法 痛风患者运动需注意什么

痛风患者血液中尿酸含量高是由尿酸产生过多或尿酸排泄不良引起的。尿酸结晶会沉积在关节滑膜、滑囊和软骨中，导致反复炎症性疾病。痛风患者除了积极配合医生治疗外，还应远离高嘌呤食物，不能忽视运动和恢复。保持适度的运动可以使尿酸随汗液排出，降低尿酸含量。

尿酸害怕哪些运动？

尿酸最害怕人们做温和性的有氧运动，如慢跑、快步走以及骑行，还有平板支撑、杠铃运动以及游泳也适合高尿酸人群。运动能增强体质，提高抵抗力和免疫力，提高关节耐受性，避免肌肉和关节萎缩，有效缓解痛风。运动应安排在痛风缓解期。如果痛风急性发作，不仅会加重疼痛，还会在关节产生痛风石，使病情越来越严重。

痛风患者运动需要注意什么？

1.避免做大量出汗运动

运动真的很酷，但痛风患者不能做会导致大量出汗的运动。因为大量出汗会减少肾血流量和总血流量，减少尿酸和肌酸的排泄，会导致短暂的高尿酸血症，导致急性痛风发作，甚至导致急性痛风关节炎。因此，我们不能做剧烈和长期的体育锻炼，如跳跃和打球。

2.选择合适的运动方法

运动分为有氧和无氧，其能量代谢不同。有氧运动强度相对较低，可长期进行，肌肉不会产生太多乳酸，运动后不易疲劳和疼痛，同时可呼吸大量新鲜空气，可改善心肺功能。快走、骑自行车游泳、太极拳、瑜伽和慢跑都是有氧运动。运动量适中，可自行掌握。它不仅可以锻炼身体，还可以预防高尿酸血症。痛风患者千万不要做无氧运动，因为无氧运动会产生过多的乳酸，减少尿酸排泄，剧烈的无氧运动也会诱发痛风。常见的无氧运动包括100米赛跑、100米游泳和举重。另外，运动要循序渐进，先从小运动量开始，再慢慢增加运动时间和运动量。

3.选择合适的运动时间

早晨内脏功能、关节和肌肉相对较低，身体难以适应活动。如果你习惯了晨练，你需要5个~10分钟的热身运动，如胸部扩张、伸展或腿部压力，以避免急性和慢性损伤。对于痛风患者，最佳运动时间在16-21点之间，每周至少150分钟。

温馨提示

痛风患者必须注意保暖，注意保护关节，避免受伤。一般采用低中强度运动，运动后心率应小于110次。尽量多做一些基础运动，比如游泳或者快走，对关节的损伤比较小，特别适合痛风患者。运动后要给身体补充水分，多喝温开水，促进尿酸排出。必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，每6个月去医院做一次尿酸检查，根据检查结果调整剂量。