如何攻克顽固失眠症顽固性失眠一招解决

神经内科编辑

113次浏览发布时间：2023-06-14 08:11:42

如何攻克顽固失眠症

失眠已经成为了当今社会的普遍问题之一，而且由于工作的繁忙，生活节奏的不断加快，越来越多的人被困扰于失眠症的困扰之中。如果长期无法入睡，身心健康将会受到极大的威胁，甚至会引发精神方面的问题。因此，我们就要迅速找到一些方法来攻克顽固失眠症，让我们学会如何攻克顽固失眠症吧。

1.维持正确的睡眠习惯

维持良好的睡眠习惯可以有效地减少失眠症状，并提高睡眠质量。如在临睡前半个小时内，可以进行一些放松的活动，减少紧张情绪的产生；保持良好的睡眠环境，除去噪音、光线、气味等干扰因素，创建一个舒适的睡眠环境；不要在床上工作、看电视等，避免与睡眠无关的活动；到了规定的睡觉时间，一定要保持固定的入睡时间和起床时间；如果在晚上睡不着，也不要勉强自己，可以起来走一走，听听音乐，创造一个愉快的氛围来放松身心。

2.调整饮食习惯

晚餐尽量在七点之前就结束，避免进食过多，同时也尽量避免饮食刺激性食品，如咖啡、巧克力等。这些食品含有大量的咖啡因，会让人兴奋，导致失眠。如果想要睡得好，就一定要减少咖啡因的摄入，尤其是在晚上七点之后。

3.在白天进行运动

适当地进行一些有氧运动，如跑步、游泳、健身等，有助于释放身体和心理的压力，提高身体机能，增加身体的疲劳感，从而在晚上易于入睡。但是需要注意的是，在练习运动的时候一定不要过度累睡，因为这样会造成心理上的不适，进一步影响睡眠。

以上的几个方法都可以有效地帮助我们攻克失眠，但需要特别申明的是，如果失眠症状持续存在，而不能依靠上述的方法来解决，就应该尽早去医院进行治疗，以免错过最佳的治疗时机。因为失眠如果严重，会引起各种身体和生理的问题，如心血管问题、免疫系统问题、精神问题等等。

关于失眠的科普

失眠是一种常见的睡眠障碍，通常表现为难以入睡、睡眠质量差、睡眠时间短、早醒等症状。失眠不仅会影响人的身体健康，甚至对社会工作的产生不良的影响。因此，如果出现失眠症状，应尽早寻求医疗协助，并积极进行相关的治疗。对于轻度的失眠患者，可以通过调整固定的睡眠习惯、改善饮食习惯、合理的锻炼等方式来缓解失眠症状；对于严重的失眠患者，则需要进行针对性的医疗干预。需要注意的是，失眠不是一种绝症，只要积极治疗，定期进行复查，就一定能够摆脱失眠的困扰。

失眠失眠症

上一篇：如何分辨是否失眠症判断失眠症看几方面

下一篇：焦虑失眠症怎么调节焦虑失眠症怎么缓解