产后耻骨痛怎么办 五大妙招有效缓解耻骨痛

女性在怀孕的时候子宫不断增大，会分泌大量的激素，盆骨也会变大变宽，再加上生产用力，很容易导致耻骨联合分离，出现韧带受损，如果恢复不好就会出现耻骨疼，严重的还会导致子宫下垂、尿失禁以及体型变化等等，产后耻骨痛怎么办呢?看下文。

1、产后尽早活动

很多女性在生产之后基本不下床，这是错误的，应该尽早下床活动，这样对于骨盆的恢复以及对缓解耻骨痛是有好处的，一般剖腹产一两天用餐如厕都在床上进行，但是如果身体状况好产后24小时就可以适当活动了。

2、骨盆运动

在生完宝宝之后两周之后就可以开始进行骨盆运动了，双手房子啊地方，然后跪着支撑，把其中一只脚举起来伸展，直到感觉臀部以及脚踝有伸展的感觉位置，然后换另外一只脚，这样有利于骨盆以及肌肉的恢复。

3、使用专业盆骨带

专业盆骨带是用来矫正产后盆骨的，并不是产后束缚带，要注意区分，而且骨盆带是经过骨科医生检查之后确定型号以及大小才能使用的，自己不能随便使用，避免达不到矫正效果，

4、加强骨质营养

骨质强硬盆骨才会更加稳固不会轻易地损伤，骨盆的成分主要是蛋白质、钙质以及纤维，因此日常应该多吃加钙牛奶、鱼类、蛋黄以及核桃等等，日常应该多晒太阳，促进对钙的吸收。

5、床垫硬度适中