月经期便秘怎么快速通便？月经期便秘多吃什么食物？

女性在月经期间由于身体代谢发生变化，很容易对健康造成不利的影响，因此需要通过协一些方式调理恢复，以免对健康造成更大的危害，那么月经期便秘怎么快速通便？月经期便秘多吃什么食物？经期便秘的调理方法有很多，下面就来详细了解经期便秘的缓解方法吧。

1、经期便秘怎么改善

1.改善饮食结构

经期便秘人群应该注意饮食结构的改变，多吃含有丰富纤维素的水果蔬菜，忌吃辛辣过咸的食物，多吃粗粮谷类食物，注意饮食清淡。此外还可以引用一些温热的蜂蜜水或是常温的酸奶来帮助加强肠胃蠕动。

2.吃水果预防便秘

经期可以选择吃苹果，木瓜，奇异果之类的水果来防治发生便秘，避免盆腔充血，还有助于加速脂肪分解，消除水肿，起到减肥功效，但需要注意的是，一些偏凉性的水果在经期不宜食用。

3.适量吃产气食物下气利便

一些产气蔬菜和有软化作用的果胶食物适合在经期便秘的时候食用，如萝卜，马铃薯，黄豆等，当气体在肠道内鼓涨时，肠胃蠕动加速，有下气利便的功效。

4.每天喝水保持肠道清洁

早上起来就要注意水分补充，可以选择空腹喝一杯清水或是淡盐水，能更好的存储人体所需的水分;在食用了高纤维食品之后更要注意补充水分;一天至少要喝八杯水，才能更好的保持肠道通畅，软化粪便。

5.养成定期排便的好习惯

每天养成定时排便的习惯，预定一个时间，到这个时间点的时候无论有没有便意都要去厕所，时间长了就会形成良好的排便反射，每天到这个时间点便会有排便反应。

6.选择有润肠通便作用的中药茶饮

选择有润肠通便作用的山楂，决明子，番泻叶泡茶喝对便秘的的改善有很大作用，便秘情况比较严重的可以选贼攻下热结，软坚散结，下气除满的药物煎汁服用，如大黄，芒硝，厚朴，桃仁等。

7.适当运动缓解便秘

轻度的运动对于缓解经期便秘也是有一定帮助的，比如仰卧在床上，进行腹部顺时针按摩，仰卧屈腿，深蹲起立等运动，可以帮助增加肌肉腹部活动，促进肠胃蠕动，有助于排便。

8.拉筋法消除便秘

拉筋法的主要好处是刺激肠道，促进排便。具体做法是仰卧在床上，双膝立起，手肘弯曲，手掌撑地，慢慢吐气，腰部逐渐抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢下落，反复进行十次。需要注意的是，此联系存在一定难度，腰部有疾病或是高血压心脏病人群不要轻易尝试。

2、便秘的危害有哪些

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、欲望减退：长期便秘病人可有欲望减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。