颈椎骨质增生功能性训练动作

颈椎骨质增生，主要是指颈椎骨骼出现了退行性病变，与日常生活中长时间低头工作或者低头玩手机、玩电脑游戏有关。对于颈椎骨质增生功能性训练动作，主要包括颈椎米字操、小燕飞、平板支撑、三点支撑、颈肌抗阻训练等。通过锻炼能够改善颈椎的血液循环，有助于改善颈椎骨质增生引起的疼痛、活动受限等症状。

1、颈椎米字操：主要是针对颈椎后方肌肉的训练，需要以颈椎为支点，将双手、肩关节、头部尽量往后伸展，而后伸展胸椎、腰椎和大腿，保持5-10秒，再逐渐放松，建议每次进行20-30次;

2、小燕飞：需要以俯卧位为主，将四肢和头部尽量往上抬起，而后伸展胸椎、腰椎和大腿，保持5-10秒，建议每天进行4-6组，以锻炼颈椎的肌肉力量;

3、平板支撑：主要是将身体俯卧，双臂与肩关节、背部、头部保持一条直线，而平板支撑要求在双臂与肩关节、头部之间有一定的距离，能够锻炼颈椎的肌肉力量;

4、三点支撑：主要是将双臂放在胸前，用头顶及双足支撑，而后将身体抬起，通过头部和双足支撑身体重量，使颈椎后方的肌肉过度伸展，达到锻炼颈椎的目的;

5、颈肌抗阻训练：颈椎骨质增生患者可进行颈肌抗阻训练，能够增强颈椎后方肌肉的力量，从而更好保护颈椎，避免颈椎过度活动，造成病情加重。

除以上训练外，还有其他训练，比如颈椎操等，患者可根据自身情况进行选择。在治疗期间，注意观察症状变化，如果出现不适症状，需要及时就诊。