练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作

腰部是影响一个人身体的重要组成部分。可以说，大多数人的腰部或多或少都有一些脂肪，尤其是腹部的小腹部。此外，平时腰部锻炼的机会很少，所以很多人的腰部达不到他们想要的。如果他们想减肥，他们可以坚持做以下瑜伽动作。

六个瑜伽瘦腰动作

1.双腿分开站立，间距与肩宽，双手向后，双手慢慢拉直，直到尽可能与地面平行，然后慢慢弯曲，让胸部靠近大腿，双手慢慢向上，整个过程尽可能保持腿，背部伸直，同时收紧胃，弯曲到你能承受的极限，然后保持约10秒，然后慢慢放松，恢复原来的站立，所以重复几次。

2.准备一个瑜伽垫，铺好，然后侧坐在瑜伽垫上，先用左手和腿支撑，慢慢抬起左臀支撑身体离地，带动右腰肌肉紧绷。在空中坚持几秒钟后，慢慢放松，恢复到原来的状态，然后改变右边同样的动作进行练习。

3.平躺在瑜伽垫上，双手抱着头，双腿伸直，左腿弯曲，左脚掌着地，然后慢慢抬起头。同时，右腿伸直，靠近头部，保持最近的动作，坚持几秒钟，然后放松，恢复原状，右腿弯曲，左腿伸直，做同样的动作，反复做。

4.用腹部呼吸，平躺在平地或瑜伽垫上，在腹部放一本书，然后放松身体，用鼻子吸气，慢慢引导腹部，肚脐向下三个手指，让气体支撑腹部，然后慢慢呼气，从腹部，从鼻子，每天做50次左右。

5.平躺在瑜伽垫上，双手放松，双腿弯曲膝盖，双脚尽可能靠近臀部，然后慢慢抬起膝盖，尽可能靠近胸部，然后在空中停留几秒钟，然后慢慢放松，恢复膝盖状态，几秒钟后继续抬起膝盖靠近胸部，重复大约10次。

6.双腿自然挺直，双脚与肩同宽，双手向上甚至向上，然后右手弯曲，抓住左肘，同时向右用力，带动身体向右弯曲，使左腰线紧绷，直到无法弯曲，保持几秒钟，然后慢慢放松，右手伸直，换左手抓住右肘，做同样的动作，所以重复。

以上介绍了六个简单易做的瘦腰瑜伽动作。瘦腰是为了紧绷腰部肌肉，所以要让腰部和腹部动起来，消耗多余的脂肪，才能有美丽的线条。以上动作非常简单易学，不占用太多空间。你也可以躺在床上做几个动作，或者在业余时间伸展腰部。当然，无论采取什么行动，你都需要坚持下去才能有效。否则，如果你钓鱼三天，晒网两天，无论动作多么有效，都不会有任何效果。