瘦腰和肚子的动作

Question

瘦腰和肚子的动作

Answer 1

瘦腰和肚子的动作主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等，结合有氧运动效果更佳。

1、卷腹

平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部，缓慢回落。主要锻炼腹直肌。

2、平板支撑

肘部与脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线。静态动作能强化核心肌群。

3、俄罗斯转体

坐姿屈膝抬腿，双手持重物左右转体。针对性训练腹斜肌。

4、仰卧抬腿

仰卧后双腿并拢伸直抬起至90度，缓慢下落。重点刺激下腹部。

建议每周训练3-5次，每次选择3-4个动作循环练习，配合低脂高蛋白饮食和规律作息效果更显著。