瘦腰瘦腿的六种优美舞蹈动作

搏击芭蕾(Aerobarre)这是一种结合格斗练习和芭蕾舞的新型健身运动，对瘦腰瘦腿非常有帮助。拳击需要大量的热量，而芭蕾舞可以锻炼你过去不知道的肌肉。

事实上，近年来，格斗练习和格斗已经成为一项流行的运动，在欧洲和美国都很流行，就像普拉提、瑜伽和Koga自行车一样。因为这些运动不像传统的健身那么无聊，格斗芭蕾舞不仅可以减肥，而且可以同时锻炼你的形式。

一、普利也

锻炼部位：臀部，大腿，小腿。

双腿并立，脚趾向外，将棍子垂直放在地上，双手握住另一端。提起脚跟，尽量蹲下，然后恢复站立姿势。做16次。

二、昂莱尔

锻炼部位：腰腹、臀部、大腿。

手持棒直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚伸直，左腿摆动到前面、左边和后面，就像在半空中画一个半圆，然后恢复站立姿势。每次做8次左右脚。

三、芭蕾扶手

锻炼部位：肩膀、手臂、腰腹、臀部、大腿、小腿。

双手横握棍子，水平放在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成椭圆形，同时将棍子抬得太高，然后恢复起始动作。做16次。

四、看着我跳跃

锻炼部位：手臂、腰腹、臀部、大腿、小腿。

双腿蹲成马步，脚趾向外，双手握哑铃或其他重物，肘部弯曲，手掌位于胸部的上部位置。跳起来，把右脚放在左脚前面，直脚（如图所示），恢复蹲下状态，再次跳起来，用左脚放在右脚前面的姿势代替，这是一个动作。做16次。

五、白天鹅

锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿。

双脚分开站立，达到臀部宽度，双手握住重物。弯曲膝盖，右脚向后一步，双手向两侧抬起，弯曲腕关节（如图所示），恢复起始姿势。做16次，然后用左脚向后移动，再做16次。

六、钻石美人

锻炼部位：臀部、臀部、大腿右侧躺在地上，膝盖弯曲，脚蜷曲，右臂支撑身体。

双脚离地约10厘米，脚背相连，左膝向上打开，双脚形成菱形（如图所示）。连续打开和关闭双腿，每组16次，完成两组。用左侧躺下，再做两组。