瘦腿最有效的动作

Question

宅家太久了，天天坐着，不想变成大象腿，想问问有哪些动作可以瘦腿？

Answer 1

一般情况下，由于个体差异，在临床上并无瘦腿最有效的动作的说法，瘦腿较好的动作有原地跑步、提踵练习等。具体分析如下：
1.原地跑步：可以在原地进行跑步模拟动作，尽量将下肢抬高，增加运动幅度，每次跑步的时间为30—60分钟。建议选择变速跑步，可以大量消耗热量，从而减少腿部脂肪含量，有助于达到瘦腿目的。
2.提踵练习：前脚掌着地，保持站立，足跟抬离地面至最高点维持1分钟，而体质较好者，可以适当提升时间，坚持3分钟左右。通过提踵练习可以加强小腿肌肉力量和大腿后方肌肉力量，以达到健身塑形的效果。