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练习肱三头肌是非常好的。当然，最好练习。那么锻炼肱三头肌的方法是什么呢？锻炼肱三头肌需要注意什么？让我们好好看看这篇文章的内容。我希望你能更好地锻炼肱三头肌！
如何练习肱三头肌
第一个动作:哑铃颈后臂弯曲伸展，是最能刺激肱三头肌的练习，练习方法相对简单。
动作要领：
1、一般来说，我们采取坐姿，当然，我们也可以站立（个人习惯）。坐在凳子上，保持上半身直立，双手握住哑铃。把哑铃放在头上，弯曲肘部。前臂自然向后下垂。上臂靠近头部两侧（面部）。
2、一开始，慢慢伸展前臂，慢慢伸直手臂，直到肱三头肌紧张后停顿2秒。然后慢慢弯曲肘部，回到起始动作。
3、呼吸方式:伸直手臂前吸气，回到开始动作时呼气。
4、重量选择：重量适中，一般做12到15个，做三组，如果感觉容易增加一些重量。
第二个动作：杠铃仰卧臂屈伸，这也是练习肱三头肌的基本动作。需要杠铃的帮助。
动作要领：
1、起始动作，仰卧在长凳上，双手握曲杠铃，握住与肩同宽的距离，向后弯曲肘部，大臂和小臂成90度角。
2、一开始，手臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使手臂和手臂直线停顿2秒，然后慢慢恢复到开始动作。
3.呼吸方式:伸直手臂前吸气，回到开始动作时呼气。
4、重量选择：重量适中，一般做12到15个，做三组，如果感觉容易增加一些重量。
第三个动作:凳子弯曲伸展，我们可以在家里练习，只需要一张床或凳子。
动作要领：
1、起始动作，双手放在凳子或床上，要求与肩同宽或略宽于肩，肘关节弯曲至90度。保持上半身挺直，不要耸肩。你的脚可以放在比床矮的凳子上或地上。
2、一开始，慢慢伸直肘部。直到肘部伸直。肱三头肌紧张，停顿2秒。然后慢慢恢复到起始位置。练习时肩膀一定要放松。
3、呼吸方式:伸直手臂前吸气，回到开始动作时呼气。
4、重量选择:重量适中，一般做12到15个，做三组。如果你感到困难，屈膝。
三头肌锻炼注意事项
没有完全刺激肱三头肌
三头肌有三个头，即三头肌的长头、内头和外头。三个头通常同时收缩，所以几乎不可能孤立地刺激其中一个头。但通过手臂角度的变化，训练可以集中在不同的头上。
许多健美运动员不知道不同的训练动作对肱三头肌的刺激有什么不同。他们往往无意识地专注于肱三头肌的外侧，而忽略了长头和内侧头的刺激。
训练动作顺序安排不合理
虽然如何安排肱三头肌的训练顺序并不错，但有些排名方法会大大降低训练效果。我们的建议是：在训练开始时，也就是说，当你的体能最丰富时，先做大量的复合训练动作，然后做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况偶尔采用预疲劳训练规则，即先做孤立训练动作。
过于注重机器和拉索训练的使用
许多健美运动员过于依赖不同的下拉和手臂屈伸动作。例如，有些人会在同一次三头肌训练中下拉四组V型手柄和手柄。事实上，这两种动作对三头肌的刺激几乎没有什么不同，训练的重点是三头肌的外侧。
