趴着睡觉有什么坏处 这些影响了解一下

生活百科编辑 科普小医森
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关键词: #睡觉

趴着睡觉作为一种常见的睡眠姿势,可以让人很快入睡,但不利于健康。长时间趴着睡可能会导致一系列问题。本文将详细分析趴着睡的缺点。

一、对颈部的影响

1.颈椎疼痛

趴着睡觉时,头部需要向一侧弯曲,使颈椎处于异常生理曲度,导致颈椎间盘压力、颈椎周围肌肉和韧带疲劳,进而引起颈椎疼痛。长期趴着睡可能会加重颈椎疼痛症状,甚至导致颈椎病

2.颈肩酸痛

趴着睡觉时,颈部和肩部的肌肉需要长时间保持紧张,这很容易导致颈部和肩部的肌肉疲劳和疼痛。长时间趴着睡觉可能会加重颈部和肩部的疼痛症状,影响生活质量。

二、对胸部的影响

1.胸部受压

趴着睡觉时,胸部被体重压迫,可能导致胸闷、气短等症状。对于女性来说,长时间趴着睡也可能影响乳房健康,导致乳房下垂、变形等问题。

2.影响呼吸和心脏功能

趴着睡觉时,胸部空间有限,导致肺部扩张有限,可能影响呼吸。此外,趴着睡也可能压迫心脏,影响心脏的正常收缩和舒张,加重心脏负担。

三、对消化系统的影响

1.胃部受压

趴着睡觉时,体重会压迫胃,使胃内气体无法顺利排出,导致胃内压力增加,导致打嗝和胀气。此外,胃与食道之间的括约肌在趴着睡觉时也容易受到压迫,影响其正常功能,导致胃酸反流,增加打嗝胀气的概率。

2.消化不良

趴着睡觉可能会影响胃肠蠕动功能,延长食物在胃肠道的停留时间,不利于消化吸收。长期趴着睡觉可能会引起消化不良、胀气、胃痛等症状。

四、对睡眠质量的影响

1.睡眠质量下降

虽然趴着睡可以让人很快入睡,但不利于深度睡眠。这是因为人的心肺功能在一定程度上受到限制,影响睡眠质量。长期趴着睡可能会导致睡眠质量下降,影响白天的精神状态。

2.做噩梦很容易

趴着睡觉时,头部位置较低,可能导致大脑供血不足,导致梦境异常。研究表明,趴着睡觉的人更容易做噩梦,这可能会影响心理健康。

五、如何改善趴着睡觉的习惯

1.调整睡姿

为了避免趴着睡觉的缺点,你可以尝试调整你的睡眠姿势,如侧卧、仰卧等。选择一个合适的枕头,以保持颈椎和胸椎的正常生理曲度,减少胸部和颈部的压力,并帮助改善趴着睡觉带来的问题。

2.改善睡眠环境

保持良好的睡眠环境,如保持卧室清洁、安静、温暖,避免光线过强、噪音过大等因素影响睡眠。此外,你还可以尝试在睡觉前放松训练,如深呼吸、瑜伽、冥想等,以缓解紧张,帮助入睡。

3.规律作息

保持规律的工作和休息,避免熬夜和过度工作,这有助于保持健康。同时,保持良好的态度,学会调节情绪,也有助于提高睡眠质量。

总之,虽然趴着睡觉可以让人很快入睡,但是对颈部、胸部、消化系统等有很多缺点。要改善趴着睡的习惯,需要从调整睡姿、改善睡眠环境、规律作息等方面进行全面调整。在此基础上,如果症状持续恶化,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。

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