标准立卧撑怎么做 你会吗

立卧撑比较困难，不同于俯卧撑一种健身方式和俯卧撑最大的区别就是需要站起来一次。那么相对于俯卧撑，标准的垂直卧撑应该怎么做呢？什么样的运动最适合垂直卧撑健身？跟着这篇文章去理解吧！

如何练习标准立卧撑？

1、从站立姿势开始，弯曲腰部，向后移动臀部，蹲下，直到你的手可以放在地上，就在你脚的前面。

2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿势(这里可以增加动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。

3、将双腿卷回身体下方，形成深蹲姿势。

4、站起来直立(这里可以增加动作难度，跳得尽可能高)。完成一个动作。

立卧撑每天做多少合适？

一开始建议完成3组动作，每组12次，间歇1分钟。随着能力的提高，每周可以增加一组，每组可以完成3次。

垂直卧撑的动作要点是：先做俯卧撑，然后把小腿收成半蹲姿势，然后站起来。腿的姿势也可以改变，如交叉垂直卧撑，腿在空中交叉，左右脚换位。

什么是立卧撑？

立卧撑，简单来说，就是先做个俯卧撑，然后收腿站起来。重复上述动作，躺下，俯卧撑一次，然后站起来。虽然只是这么小的变化，但是立卧撑比简单的俯卧撑练的地方多多了，累多了。

简单的俯卧撑只能锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而立卧撑靠腹部和腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。